数得上来的运动项目那么多，那么哪些运动最适合老年人呢？推荐下面这3种运动，老年人可以尝试一下。

1、球类运动

美国国家癌症研究所曾经在《衰老与身体活动杂志》上发表过一项研究，在经过12年对27万多名老年人随访发现，打球是最能帮助老人长寿的一项运动。

研究人员发现，只要运动时间达标，即成年人每周150分钟中等强度运动或者75分钟剧烈运动，无论哪种运动都能降低死亡风险13%。

另外，挥拍类的运动对于预防早逝尤为有效。

不过打球时，一定要注意动作要规范，避免引发运动损伤，还要控制好运动强度，以健身为主，比赛是次要的，打球时还要控制好时间和频率，最好每次运动一个小时以内，每周3-5天，每天一次就是最佳的锻炼频率。

2、快走

法国的一项研究发现，老年人坚持每天快走15分钟，能够降低22%的早亡风险。

快走作为一项有氧运动，相对更加温和，能够促进血液循环，同时还能锻炼下肢力量，还能更好地促进肠胃蠕动，防止出现便秘等。

建议快走时步幅在身高的45%-50%，快走前先预热一下，先慢走几分钟，并且要把握好速度和运动量。

3、舒缓运动

像太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操等传统的养生操，其实相对来说更为舒缓，更适合老年人群，强度不是太高，而且安全性更高一点，只要在运动时掌握正确的体式就行。

运动虽然有益于身体健康，但过度的运动反而可能会加速衰老的来临，很可能会危害到身体健康。可以尝试快走、球类运动或者一些舒缓的运动，并且把控好强度和时间、频率等。

参考资料：

[1]《EHJ：好好运动，能防中风和房颤！英国9万人数据显示，按指南推荐每周中高强度运动至少150分钟，与中老年人中风风险下降24%有关》.奇点网.2021-06-12

[2]《【健康】老人的十大错误锻炼方式，小心越练病越多！》.CCTV生活圈.2019-01-14

[3]《延寿运动排行榜里，「挥拍类」运动为什么排第一？》.生命时报.2022-04-06

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