艾扬格大师曾说，“瑜伽是一盏灯，一旦点亮，它就不会变暗。”瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动，它起源于古印度，是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

越来越多女性选择瑜伽来锻炼，不仅可以保持体形，还有益于身心健康。

练瑜伽有哪些好处？

1、塑形

通过瑜伽的体位法和持之以恒地练习，可以让你的身体得到显著的变化。让腰部柔软，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。

2、控制体重

瑜伽的练习可以很好地控制体重，通过拉长肌肉线条，加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。

3、促进血液循环

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

4、平衡腺体分泌

通过瑜伽的体位练习来实现。比如甲状腺的平衡分泌会祛除身体的浮肿、改善手脚冰凉的问题，平衡皮脂分泌可以改善脱发。

5、消除疲惫，舒缓身心

瑜伽可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出，有氧运动让身体分泌脑内吗啡，而瑜珈能刺激天然神经镇定剂的分泌，这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。

哪些人不适合练瑜伽？

1、心血管疾病患者或肥胖者

比如做倒立等比较剧烈的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

2、骨质疏松症患者

由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

3、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。鲁南制药生产的舒君®归芪活血胶囊用于颈椎病(神经根型以及神经根型为主的混合型)肝肾不足，气虚血瘀证，症见颈项疼痛沉重，肩背酸痛，手臂麻木等症状，益气补肾，活血通络。

4、步入中年后的人群

由于韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

瑜伽有哪些禁忌？

1、禁练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转、前屈等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会增加肠胃的负担。

2、禁攀比

瑜伽不是高难度体式的PK，每个过程都是一种体式。像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是最美的。从身体的感知引导瑜伽练习！

3、禁“三天打鱼两天晒网”

瑜伽是一场孤独的旅程，也是一种磨练，瑜伽不是一两天就能变美，应养成一个规律的练习，坚持一周几次，成为一名合格的伽人。