随着健身的普及，各种不同的健身模式也都被大家所熟知。其中就包括街头健身，而街头健身中最被大家所熟知的就是双力臂。这个又被称为暴力上杠的动作，吸引了很多人的学习。

今天咱们就来聊聊练习双力臂的引体向上和普通引体向上的区别，为什么你可以做15个，甚至20个引体向上却做不了双力臂。

本篇将通过下面三点的介绍来分享一下。

第一：两者动作和发力模式区别

第二：双力臂的发力技巧和转腕技巧

第三：两者的练习方法有哪些不同。

1：身体与地面的角度不同。

我们先来看一个案例，最近国外关于对标准双力臂的一个规范。如下图。

为什么他们要在单杠前面40厘米的地方放一个障碍物，并且不允许身体碰到障碍物呢？

因为双力臂的引体向上不是一个直上直下拉引体的方式。那么为什么直上直下拉引体你是上不去的呢？我们来看一下普通的引体。

上图是一个标准的引体向上，手肘向后向下打开，收缩肩胛骨。那么当你下巴过了单杠之后，你的肘关节已经没有更多的活动范围了，也就是说，在身体比较垂直于地面的情况下，即使你的双手再有力量，由于人体结构的原因，你不可能把身体继续往上拉。那么也就不可能把胸口，甚至上腹部拉到单杠的附近，从而完成转腕的动作。

2：双力臂的引体，没有明显的肩胛骨收缩。

我们再来看一下身体倾斜的肩胛骨收缩引体。如果你力量够强大，是可以做到把胸口“撞到”单杠上面，但是这时候你手的力量始终是向下的，你没办法完成转腕的动作。