以前逛街的时候，发现一个有趣的现象，隔了一条街便会看到一个药店；也许有人认为买药更方便，但从某个角度来说，也说明国民的整体身体素质是偏低的。

跑步作为提高身体素质最方便的运动，随着大家越来越关注健康，队伍越来越庞大，公园里、绿道上、学校里等地方，都能看到跑者身影。

跑步有许多好处，但最吸引大家的便是减肥，其中慢跑更是脂肪的天生对头，但到底多慢才算是慢呢？有没有统一的标准呢？

每位跑者的体能和状态不同，对于快与慢的定义也不同，不过国际上有个公认的慢跑标准，那就是MAF180跑法。

MAF180跑法，作为“最好的跑步减肥法”，由菲利普·马费通博士提出，他是国际著名的耐力训练专家，也是6次夏威夷铁人三项冠军马克·艾伦的教练。

马费通博士认为耐力是有氧运动下能够达到的最大能力，因此，要想提高有氧运动能力，就应该在最大有氧心率范围内进行训练。

菲利普·马费通

「1」如何进行MAF180训练？

MAF跑法训练公式：最大有氧心率＝180－实际年龄

马费通博士认为，跑步时最好不要长时间超过最大有氧心率，由于每个人运动能力不同，可以在小范围内进行上下浮动。

（1）对于每周正常训练，而且没有病症的跑者来说，目标心率是180-年龄；

（2）若从未跑过步，跑步不规律，或因伤停训的人群，目标心率是180-年龄-5；

（3）若是长期训练，没有病症，而且能跑马拉松，目标心率是180-年龄 5；

（4）若是患有疾病，或刚刚大病痊愈，或身体较差，目标心率是180-年龄-10。

小白条今年36岁，目前在深圳跑步近1年，还属于初级跑者范畴，若按MAF180计算，目标心率是139。

跑在目标心率的范围，能建立起强大的有氧系统，提高燃脂的效率；若是超过目标心率，身体的无氧供能比例会增加，通过燃烧糖原而非脂肪来供能。