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你羡慕健身女神的好身材吗？马甲线身材是大多数女生所羡慕的，但是这样的身材在现实生活中却很少看到。

女生的小蛮腰是瘦出来的，而马甲线身材是练出来的。节食少吃可以让你瘦下来，恢复平坦小腹，却无法练出马甲线身材。

而腹肌训练是锻炼腹肌线条的，也无法帮你减掉小肚子。减脂跟练腹是两回事，我们不能混为一谈。

局部训练无法燃脂，想要减掉多余赘肉，甩掉小肚腩，你需要选择全身性的运动锻炼提升身体的热量输出，同时管理好饮食，进行减脂餐计划，才能控制卡路里摄入，坚持下来可以让体脂率降下来，腰围自然会慢慢下降。

而想要练出马甲线身材，你在体脂率下降到标准水平以下的时候，女生建议控制在22%以下，再结合科学的虐腹训练，马甲线自然会慢慢凸显出来了。

下面分享一组适合新手的虐腹训练动图，隔天训练一次，可以让腹部线条逐渐凸显出来，练出女神的马甲线身材。

动作1、屈膝卷腹

仰卧状态，双手置于身侧，然后屈膝上抬双腿，上背部不要离开地面。动作坚持30秒，重复2组。

动作2、平板支撑扩胸

平板支撑状态，身体保持一条直线上，交替交替左右扩胸，手臂上抬，动作坚持30秒，重复2组。