​大多数人走路站立比较多，根据用进废退的原理下肢相对有力，比如很多女生逛商场走一天都不嫌累，如果让她们做引体向上，即使用双臂做估计很难完成一个，当然我们说的是普通人。对于专项训练者或运动员来说，那就不一定了。

比如杂技演员体操运动员，他们从几岁起就在老师或教练的指导下相对科学系统的做类似的训练，年复一年日复一日，同样用进废退的原理，这些人上肢的力量、控制能力和全身的协调性非常好，他们之间的很多人做单手臂引体向上也不在话下。所以说单臂引体向上到底有多难呢？

就需要考虑训练者不同的年龄，性别，职业、体重、目标追求、及所拥有的相关知识等数据，综合考量！普遍来讲年轻的比上年龄的容易些，男姓比女姓容易些，工地小工比久坐办公室的白领二容易些，瘦一点的比胖子容易些，想一定要做上去的比从来不想做上去的容易些，体育健身从业者比不了解相关专业知识的人容易些。练的时间长的比从来没练过的容易些。

总结一句话，拥有强烈意愿的及拥有相关专业知识并且身体健康的年轻人，通过一段时间的专项训练，将身上影响做单臂引体向上的不足之处和短板提升，是可以成功的。

举个例子，我在健身房做教练的时候。一个非常胖的大哥姓刘想要练习单臂引体向上，当时大概36岁。身高1.72米，体重112公斤。体脂率占28%，是一个运输公司的老板。平时应酬比较多，经常喝酒熬夜，查体有中度脂肪肝，认识到健康的重要性，买了一年的私教课。通过我的帮助和他的努力。我在一年之内让他实现的目标，单手可以做引体向上。

我是分为四个阶段：

第一个阶段，全身性自重训练为主，改善他肌肉的柔韧性、关节灵活度、核心与下肢的稳定性、及提升心肺功能和本体感受为主。

三个月以后进入第二个阶段，加强核心训练和全身肌肉的力量和耐力为主，为了早日实现目标，更多的强化了他的上肢背部和手臂的力量。通过助力引体向上可以做单杠引体向上了。