俗话说，“四月不减肥，五六七八九月徒伤悲”，很多人在这个月拼尽全力、试尽各种办法开始减肥。

于是，各路商家便推出了各式各样的减肥产品：暴汗服、摇摇鞋、白芸豆碳水阻断剂……这些号称“健康、快速、无反弹”的减肥产品，真的能减肥吗？

暴汗服这种东西在几年前就火过，在我们以为它销声匿迹的时候，今年它又成为了一大网红产品，广告宣称“暴汗服可以瘦出马甲线、小蛮腰、大长腿”。据称，其原理是通过“黑科技”面料，使运动时增加出汗量，短时间达到“汗流浃背”的效果，从而燃脂减重。

于是，很多人火速下单，点击付款的那刻仿佛就看到了自己靠暴汗服瘦下来的样子。然而，真相可能让很多人失望了，因为这可是妥妥的智商税呀！

• 暴汗服不会促进脂肪消耗。

所谓“黑科技”是通过不透气面料，使体温增高，达到出汗的目的，类似于室内蒸桑拿。实则是排出体内多余的水分，并没有促进脂肪燃烧的效果。短时间内确实会因为身体水分减少而体重减轻，但是非常容易反弹。

• 大量出汗容易导致体内脱水，酸碱平衡紊乱及电解质紊乱。

这种情况下如果不及时补水，或者只补水，没有补充电解质，容易造成低钠血症，出现乏力、头晕、恶心等症状，脱水严重还会引起肾衰竭，甚至导致死亡。

• 不透气的面料使皮肤容易滋生细菌，还会引起皮炎、湿疹等皮肤疾病。

穿上暴汗服出汗之后，汗液不能正常蒸发、皮肤不能正常散热，很容易出现皮肤问题。

这样看来，暴汗服不但不能让人真的变瘦，反而还会引发各种健康问题，想要减肥的朋友可别再上当受骗了！

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摇摇鞋是近期爆火的网红减肥鞋，其鞋底为45°弧形半圆，与地面只有一个接触点。据说其原理是通过控制腿部肌肉达到站立平衡，从而达到瘦腿的目的，所谓“站着就能瘦”。

美腿锻炼、提臀收腹、明星同款......这些宣传真的很让人心动。

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然而，摇摇鞋真的能瘦腿吗？非也！

• 姿势不当容易形成粗壮的肌肉腿。

如果姿势不当，且缺乏必要的有氧运动及拉伸，非常容易导致小腿肌纤维加粗，形成粗壮的肌肉腿，而不是纤细的大长腿。

• 穿着走路非常容易摔倒、崴脚。

看起来奇奇怪怪的鞋子，实际上也违背了支撑足弓的设计，一旦走在光滑的地板上非常容易崴脚、摔倒，扭伤脚踝。甚至有媒体报道，一位买家穿着摇摇鞋不慎在家里摔倒，导致右脚踝骨折。瘦腿的效果没看到，倒是50天内不能正常走路了！

• 会加重关节不稳定的情况。

如果本身就有关节的问题（比如膝关节、踝关节不稳定），穿着摇摇鞋更容易加重病情，在摇摇晃晃中摔倒造成韧带损伤和骨折。

减脂是瘦全身的，所以减肥瘦局部的说法本身就是不靠谱的，不要再指望穿摇摇鞋瘦出大长腿了！

一款热门的综艺节目中，白芸豆碳水阻断剂火爆全场，因为它圆了大家快乐减肥的美梦：大餐救星、甜食无负担、肆意吃也不长胖......

据称其原理是白芸豆的提取物α-淀粉酶抑制剂，可以阻断碳水化合物吸收，从而达到减肥的目的。

• α-淀粉酶抑制剂是什么？

α-淀粉酶抑制剂多从豆子中提取出来，通过抑制消化碳水化合物的酶，减少机体对碳水化合物的吸收，从而达到减重的作用。

相关研究表明：超重人群通过服用α-淀粉酶抑制剂提取物12周，其体重、血清甘油三酯及血糖均有不同程度下降，但是对于正常体重人群的效果还待进一步研究。

那么哪些人属于正常体重人群呢？可不是你觉得自己胖就是超重哦～根据《中国居民膳食指南（2016）》，我国18～64岁的健康成年人体质指数（BMI）应在18.5～23.9之间。

BMI计算公式：BMI = 体重(kg) / 身高²(m²)

如果你的BMI处于正常范围，那就是正常体重人群，那么，白芸豆碳水阻断剂可能对你并没有什么效果。

• 直接食用白芸豆可以阻断碳水吗？

事实并非如此。

流传的减肥效果是因为白芸豆里面含α-淀粉酶抑制剂，可以抑制碳水的吸收。但是很可惜，这种物质在白芸豆被煮熟之后却几乎检测不到，因而煮熟的白芸豆与减肥失之交臂。此外每100克白芸豆中含有57克淀粉，其淀粉含量还是较高的，并不利于减肥。

因此单纯食用白芸豆并不能达到阻断碳水、降低体重的目的。不过，白芸豆的升糖指数较低，倒是可以部分替代大米等食物作为主食。

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减肥的方式有很多种，有人愿意通过骑车、跑步、跳舞减肥，有人愿意控制饮食减肥。只要不过于激进，保证良好的生活方式，都是可以提倡的。

减肥路漫漫，不是一蹴而就的，面对“无痛、快速、不反弹”的减肥产品，请一定慎重对待。

同时，小荷医典提醒大家：如果是病理性肥胖，一定要寻求医生的帮助，采取科学的药物治疗结合饮食、运动治疗。切不可乱用市面上的减肥药和其他减肥产品，以免给身体造成难以挽回的伤害。

参考文献：

[1]王建枝、钱睿哲. 病理生理学[M]. 第9版. 北京：人民卫生出版社，2018.

[2]央视网：专家称网红“摇摇鞋”不瘦腿反而诱发关节不稳定https://v.cctv.com/2021/11/02/VIDEtKk0yL2ELXkXr89NwU8h211102.shtml

[3]赵玉沛, 陈孝平, 杨连粤. 外科学[M]. 第3版. 北京: 人民卫生出版社, 2015.

[4]Barrett, M.L., Udani, J.K. A proprietary alpha-amylase inhibitor from white bean (Phaseolus vulgaris): A review of clinical studies on weight loss and glycemic control. Nutr J, 10, 24 (2011). https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-24.

[5]SeidelmannSB, ClaggettB, ChengS, et al. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis[J]. Lancet Public Health, 2018, 3(9):e419-e428. DOI: 10.1016/S2468-2667(18)30135-X.

医学编辑：曹婉宁

内容策划：Duffy

医学审核：赵民

内容出品：小荷医典