有人说，我每天都跑5公里，风雨不改，为什么体重一点没有减？
有人说，我天天上瑜伽课，器械普拉提，有氧运动，体重不减反增？
这是很多减肥朋友都有过的抓狂与咆哮——坚持运动却不掉秤。
坚持运动，体重不降真的很打击努力减肥的“小胖子”们，根据自身的经验，结合实际情况，总结了以下几类常见原因。
一、运动完，吃得太多
塑性减脂中，吃是非常重要的一个环节，很多人，坚持运动没瘦，大概就是运动完吃得太多。吃的热量远比你运动消耗的多。人们往往高估自己运动消耗的卡路里，低估自己吃进食物所包含的卡路里。
多余的热量自然就储存在体内，进而转化为脂肪。
请记住，运动所燃烧的热量远没有你摄入得多，所以会出现运动量很大，体重不减的现象。特别注意自己的饮食摄入量。
演员阿娇——钟欣潼在小红书上分享：“运动是减肥的辅助作用，少吃对减肥的帮助更大，控制住嘴，更重要。”
二、减肥并不是减重，减重易，维持难
大家的身旁总有这样一群妹子，自制力超强，一边大量运动，一边控制饮食，吃得很少。每天朋友圈拍照，录制视频，鸡娃自己运动健身。这种情况开始一段时间可能有明显的体重下降，但是过一段时间，体重就会停滞，感觉自己进入瓶颈期，甚至再减少每天的饮食，加大运动量也无法减重。
这样的减肥方式，体重严重下降的同时会伴随掉发、体力下降、低血糖等情况。这是明显的营养不良，代谢下降。这种超负荷运动减肥减脂的方式，是一种糟糕的生活方式。
其实，每个体重的背后，都是一套生活方式。
有的人十年来都保持一定的体重状态，想花一个月时间让自己掉重，但是大多数情况，你会发现，掉下的重量，过不久，又回到从前，就是人们常说的“体重反弹”。减掉有时很容易，难在保持。
塑性减脂，三分练，七分吃。若想保持一个健康的身体形态，是常年保持的一种生活方式。运动这件事，就是坚持的力量。
三、识别自己身体类型，“因材施教”才能有效减脂
通常有三种人群，根据自己实际情况，针对性挑选适合方案。
小基数人群，BMI<18.5。
1.本身体脂含量不高，基础代谢率低。要保证饮食质量，摄入充足的蛋白质和碳水化合物。每天都要吃蛋白质，如肉蛋奶，鱼肉，鸡鸭这些白肉，豆制品之类。
2.戒掉零食。这类人群若是想让自己体型好看，练出线条的话，戒零食很重要。若戒不了把零食换成小包装，定量少吃。
3.多喝水，增加代谢，增加体循环。
4.运动加入抗阻训练，少心肺训练，Hit。
中基数人群，BMI：18.9-24.5。
中基数人群属于BMI的正常区间，可以根据自己喜欢选择运动方式。喜欢跑步可以坚持跑步， 喜欢抗阻训练，可以在训练方案中加入抗阻锻小肌肉群，是体型看起来更匀称，健美。
如果对自己身材不满意，可以针对性练习腰腹和臀，让身材看起来更趋向S型。
大基数人群，BMI>25。
一般大基数人群体脂含量高，肌肉含量也高。一般运动力量稍差，心肺功能稍差，基础代谢率大，体重偏高，食欲特别好。这类人群通常以调整饮食结构为主，最应该调整的是一种不良的生活方式。
1.控制饮食。
主食碳水化合物，用粗粮代替精米精面。
蛋白质类，多选以鸡胸肉为代表的高蛋白替代。
脂肪类，以鱼类为主。
遵循饮食211原则，先蔬菜，后蛋白质，最后再吃主食，保证每天1斤蔬菜的摄入量。
2.运动。室外快走，慢跑，或者室内跑步机走坡或者慢跑。做有氧燃脂运动。大基数人群不易减重太快，根据饮食与运动规律调整运动方案。
3.大量喝水。
四、减肥路上，还有这些不容忽视的重要小事
减肥的困难无外乎“管不住嘴”和“迈不开腿”。然鹅，这并非最重要的原因。有的人练得多，吃得多。不练的时候少吃，但是体重依然涨上来后不易降下去，这又是为什么呢？其实日常生活中，还有很多小事潜移默化影响着我们体重。
1.压力。日常的生活，工作，家庭都是压力的来源。压力造成的不适应，会改变人们的激素水平。让自己放松下来，真的很重要。
2.呼吸。呼吸是能量。吸进来的是能量，吐出去的压力。拥有顺畅的呼吸能力，人就不容易感到疲惫 。运动时，多采用“鼻吸口呼”。
3.睡眠很重要。睡眠不好影响身体储存能量。
4.多晒太阳。每天增加半个小时户外活动时间，促进身体维生素D的合成。
5.关于饮食。保证每日乳制品摄入。蔬菜的摄入，煮的的比生的吸收率高。尽量不吃糊状的食物，增加血糖。尽量不吃热量特别高而且GI值特别高的食物。补充维生素。小建议，不管吃什么，建议大家增加咀嚼的时间，增加消化和吸收的效率。
6.循环训练。hit、抗阻训练循环练习，既增加肌肉负荷，也能增加热量的消耗。每天至少30-40的练习即可，每周不少于150分钟。
真正的塑形减脂，不是短期的急速减重，而是是一种长期的生活方式。生活需要一些仪式感，买套美美的瑜伽服、选用好看健身杯或者饮食餐具，让美好生活不止停留在大脑内，而要践行在每一天的呼吸中。
这些方法也因人而异，希望我的方式能够帮到你，欢迎留言讨论。
愿大家都能找到适合自己的健康的生活方式。
