健身后的拉伸有多重要？每天坚持拉伸，这几点一定不能忽略

今天，健身已经越来越普遍了，健美塑身型往往是女性的首选节目，如健美操、各种舞蹈等。为许多爱美的女性带来了动力。运动给人以自信和美的感受,当她们走出训练班的时候,感觉似乎苗条美丽多了，这种心理在健美过程中的作用是非常重要的。当然,男性也会选择适合自己的健美运动。但我们往往在进行大量的健身过后经常忽略了运动后的拉伸。

平时运动没有进行拉伸的人，会使动中肌肉损伤，欠缺柔韧性，第二天就会感到肌肉酸痛，特别是激烈运动许多创伤的诱发因子，使肌肉疲劳，那种酸痛感更是厉害，而且酸痛的时动创伤的诱因。有些人虽然运动少，但是肌肉也可能会酸痛。所以无论是长时间运动还是短短的运动，拉伸必不可少。

每次运动后做拉伸动作，可以延迟性肌肉酸痛;减少我们肌肉的拉伤程度，这样子第二天的酸痛感也就没有那么厉害了。拉伸能吸收更多能量以及增加肌肉的人在运动中肌肉收缩，会产生大量乳酸堆收缩能力。挤在肌肉里，会让人感觉酸痛。而通过拉伸不单是准备运动必须的部分，也是放松肌肉，加快血液流动的必要环节。

不管是进行什么类型的健身运动，过后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?小编来给大家科普一下：

1.缓解运动后的酸痛

由于运动后体内乳酸的积累，运动后隔就会出现肌肉酸痛得症状。 所以我们在运动后要及时进行充分的拉伸运动，以加速体内乳酸的清除，从而有效地改善身体酸痛感，保持每天精神状态饱满。

2.防止肌肉僵硬

运动后，身体的肌肉处于紧张和充血状态，并且肌肉会比平时更加紧致和僵硬，处于高度紧张状态。如果不能及时的继续进行拉伸活动的话，肌肉就会很紧张，比如小腿运动后，不继续拉伸，就可能会出现小腿肌的状况，非常难看。随着时间的流逝，您的肌肉将逐渐适应这种状态，并且身体会变得非常僵硬，不利于身体各项机能的发展。

3.加速排毒

在运动过程中，我们的身体会出汗吧，那是因为我们在进行运动时，身体在进行新陈代谢作用，从而在体内产生一些“废物”。 运动后进行拉伸运动可以促进我们的血液循环，同时体排出运动中产生的垃圾。帮助身体清空废物，使我们的皮肤更加好，也可以促进肠胃的消化。

4.快速恢复体力

运动后，身体将处于紧张和疲劳的状态。 此时，快速恢复体力的方法不是大吃大喝或者马上坐下躺着，而是进行必要的拉伸运动。 拉伸运动可以缓解我们乏力，缺水的身体状态，然后将营养物质快速送达到身体需要的位置，帮助我们恢复能量。

5.加速营养吸收

拉伸可为运动后的营养补充提供辅助作用，加速营养物质的吸收和利用，并使身体更健康，更强壮。

运动后的伸展时间为5-10分钟。 注意不要只拉伸一部分，而要拉伸到整个身体。 伸展后，有必要及时补充体内营养，以防止由于缺乏营养而使身体变得更疲倦。补充乳酸是运动后完成运动的重要组成部分。除了减少疲劳外，还给身体很好的放松，

所以说运动前后进行拉伸运动很重要，这样可以使运动更协调，更健康。