减肥不需要过度节食，而需要合理饮食，均衡膳食营养的同时，控制卡路里摄入，让身体产生一定的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

我们知道，减肥期间，各种高糖分食物、油炸食物，各种加工过度的零食是我们要远离的，因为热量非常高，容易让你发胖，同时不利于身体健康。

那么，减肥的时候，吃什么食物好？怎么才能不饿着肚子的前提下，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来呢？

下面这几类适合减肥期间吃的食物，你选对了吗？

1、水

水是没有热量的，多喝水只是暂时让你的体重上涨，但是排出多余水分后，你的体重也会下降。

而水分是身体代谢循环的主要载体，充足的水分摄入可以促进身体代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。每天喝2L水的人，饥饿感会减缓的来袭，减肥速度会比不爱喝水的人更快哦！

2、高纤维蔬菜

我们知道，减肥要多吃蔬菜，高纤维蔬菜包括生菜、白菜、甘蓝、番茄、西蓝花、胡萝卜、黄瓜、芹菜等，这些食物的热量低，多吃也不容易发胖，而且维生素、纤维素丰富，促进肠道蠕动。

建议，每餐吃2拳头分量的蔬菜，可以有效降低对其他食物的摄入量，不知不觉瘦下来。

3、低脂肪、高蛋白食物

减肥不用害怕吃肉，而要聪明的吃肉，比如：远离脂肪含量高的五花肉、肥肉，选择低油盐、清淡的烹饪方式来控制食物热量，这样就不会害怕吃肉会发胖了。

肉类食物，你可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、瘦牛肉，或者富含身体所需优质脂肪的海鱼、虾肉。

不爱吃肉的人可以选择奶制品、鸡蛋等高蛋白食物，每次吃一掌心分量的蛋白食物，可以给身体补充氨基酸，这样可以避免肌肉流失，身体分解高蛋白食物会花费更多时间，更多热量，有效降低暴食几率。

4、粗粮杂粮

减肥期间，要合理补充主食，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。长期补充主食容易出现低血糖、乏力、闭经等问题，恢复正常饮食后身材也容易发胖。

为了健康的瘦下来，我们要合理补充，每天的碳水主食摄入量为150-200g左右。为了控制升糖水平，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮，粗粮的分解时间比较长，双腿系数慢。

我们可以选择红薯、玉米、糙米、燕麦、淮山之类的粗粮杂粮，这些食物在肠胃的停留时间会更久，饱腹感也会更长，有效抑制脂肪堆积。