我曾经最胖的时候135斤，通过轻断食减下来的，后来减到105斤的时候，一直都在维持中，没有出现反弹，现在养成了很好的习惯，已经成了自己生活的一部分。

我的体会是首先要控制住嘴，但是并不是要节食，节食都是不长久的，是需要有选择性地吃食物并且保持很好的生活习惯，另外加入一些运动，运动也分很多种，不一定去健身房的才叫运动，有些生活中抽空就可以做的小运动，更适合自己的生活节奏，把这些好的习惯融入到生活中的点滴，直到易瘦体质，这样才不会反弹，也不会再发胖，我说说我自己的做法吧，希望给朋友们一些启发或者帮助。

1.放弃小零食

这一点能做到，已经战胜了50%的人，每天只吃一日三餐，不吃小零食，也不要买，看不见也不会想吃，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，除了发胖，其实营养上上是极少的。

2.只喝白开水

这一点能做到，已经战胜了70%的人，不喝奶茶、饮料、咖啡等，每天1500毫升白开水，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，是不花钱而且有效的减肥神器。

3.饮食要有规律，按时吃饭

现在很多人，因为种种原因，点外卖，不按时吃饭，吃宵夜等已经成为习惯，其实好好的吃饭，不但可以瘦身，还可以让身体更健康。早上，7点-7点半，中午，12点-12点半，晚上尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。晚餐不吃主食，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于清肠排便。

4.控制吃的分量

每次把自己吃的定量为一小盘，吃完就离开，不要因为做饭多了就自己吃掉，那还不如做得少一些，现在的生活条件，身体积攒的油水都很多，根本没有机会太饿了，大部分饿只是心理上想吃东西而已。

5.每天11点前睡觉

千万别小看这个行为，早睡早起，不熬夜，熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但会造成身材臃肿，而且皮肤暗沉黑眼圈等，还可能会产生亚健康情况。

6.有选择性的吃食物

这个有一定的技巧性，不是少吃，是吃高质量的食物，可以吃的少，营养又齐全，又不增肥，比如，肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

比如主食，吃一些粗粮，像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯、山药、南瓜等，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，粗主食饱腹感强，适合减肥时间吃。

7.每天一个简单的小运动，贴墙站立

现在生活节奏比较快，很多人没有更多的时间专门去运动，这个贴墙站立这个不需要去健身房，也不需要去专门时间运动，每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一点空墙壁，不需要借助任何工具和器材，就可以瘦身减肥了。

很简单，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、肩膀打开、后脑勺统统贴紧墙壁，同时收紧小肚子，保持正常呼吸就可以了，坚持20分钟左右。

千万别小看这个动作，瘦身减肥效果好，不亚于去外面跑一场，不但可以瘦身减肥，还可以纠正不良体态比如小肚子凸出、探头耸肩、弯腰驼背等等，保持好的仪态仪表，提升气质。

总之，想要保持好的身材，长久的控制体重，那毕竟是一种长久的习惯，这些习惯融入到生活中，刻进骨子里，就是自己生活的一部分，这样，自然就会养成易瘦体质，永久的控制不发胖啦

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧