天冷了之后我们身体也在不自觉地给自己囤积脂肪来保暖，不知不觉你会发现腰腹之间已经开始堆积赘肉了，这可不是我们想要的，不但是身体不好，更为严重的是，腰腹之间堆积的脂肪也会更多地影响到我们的内脏脂肪，这对我们的身体健康影响比皮下脂肪大很多。

想运动可是又不想去健身房怎么办？其实不用发愁，今天小茶就给你带来一套沙发腹肌燃脂训练方案，让你把自己的客厅变成自己的健身房，把沙发变成自己的训练器械，在家就可以轻松减脂瘦肚腩了。

我们平时训练腹肌的时候主要以仰卧起坐为主，其实这样的训练动作更多的是在训练我们的腹直肌，作为全面的腹肌塑形训练，我们还需要照顾到腰腹两侧腹斜肌的训练，今天我们的沙发腹肌训练方案，就会更多地训练到你的腹斜肌。这套训练方案共包括4个训练动作，循环训练3组。

① 将肩胛骨位置躺在沙发上，双腿伸直并拢，身体呈一条直线，双手屈肘举在身前。

② 将右腿屈膝拉高，同时顺势将下肢向左侧转身，在右腿屈膝到最大程度后，将身体回正，然后再将右腿伸直回到起始位置，训练12次后，换边训练。

③ 收紧腹肌和臀部，使身体从肩部、臀部、膝盖到脚踝呈一条直线，避免塌腰。

④ 每侧训练12次。