其实减脂期偶尔吃一顿大餐没关系的，问题不大哈，不用有内疚感！

吃饭是日常生活中的一部分，千万不要有完美主义，偶尔大吃一顿，要做的第一件事就是原谅自己！不要为了这一顿，然后第二天就去疯狂的做有氧断碳啥的，因为这样你会越来越频繁的暴食，因为犯错的成本太低了，不就是做点小有氧吗？不就是第二天饿个两餐吗？那跟享受一顿大餐的感觉来比，根本就不是事儿。在暴食的当天晚上和第二天一定要多喝水，因为你暴食的话，肯定在外面吃好吃的吧，不可能吃鸡胸肉吧？所以你会吃入大量的钠，只有多喝水才能补救。

第二天早上上称你会发现你的体重会重了几斤，但是不用担心，这个都是水分而已。一顿大餐大概会毁掉你两三天的减脂努力，不至于说你辛辛苦苦一个月减得下来的几斤，因为一次的暴食一下就长起来了！第二天早上你会发现，和你想的完全相反，会特别容易饿，这个时候我们一定要好好的吃早餐，营养要丰盛，蛋白质要多！如果吃多了一餐以后你就暗自发誓，再也不吃油腻的了，然后天天水煮菜，寡淡的不行，那么恭喜你，没两天你又要开始暴食了。

还有些人暴食之后呢，会觉得肠胃不舒服，那么第二天一定要避免麸质、牛奶，咖啡、碳酸碳酸饮料这些东西，以免对肠胃加重刺激，运动方面也很简单，添加一些中低强度的有氧，来抵消那些多余的热量就行，力量方面正常练就可以了。

还有两个避免减脂期暴食的办法：

1.其实食物是没有好坏的，不要给食物加上标签，哪些是好的，哪些是坏的？减脂期只要记住哪些食物可以多吃应该多吃，哪些食物要尽量少吃，只要做好一周的计划，控制好量，没有什么东西是不能吃的！这样做的好处就是避免，那些本来你很喜欢吃的东西，突然哪天你尝了一口，就刹不住车，开始暴食了。

2.找到问题所在，暴食之后要稳住心态，既往不咎！但是一定要知道问题出在哪里，是跟对象吵架啦，还是生意做不好啦？是最近吃少了？或者说是最近练多了？这些都是你要去考虑的范畴，犯错一点都不可怕，可怕的是你自己都不知道错在哪里？（这话你是不是很耳熟啊？女朋友是不是经常这么问你呀，哈哈。）找到问题所在，针对性的去解决就好了。

今天分享就到这里了，谢谢大家耐心阅读！！！