跑圈通常看中万米成绩，万米成绩与马拉松相关性相对较高，优秀的万米选手通常也具备成为优秀的马拉松选手的潜力，基普乔格和贝克勒都是从万米选手发展而来。

反过来说，优秀的马拉松选手场地万米成绩也差不到哪里去，所以里约奥运会上，马拉松铜牌获得者美国著名运动员鲁普也兼项万米，我国马拉松一哥一姐董国建、张德顺同样也是兼项参加场地万米和马拉松比赛；

董国建屡屡在全国田径锦标赛获得万米冠军，而张德顺更是在去年陕西全运会上，收获女子万米和女子马拉松两项冠军。由此可见万米和马拉松相关性极高。

那么达标大众马拉松最高级别——精英级的跑者中，能否也达标大众场地中长跑的最高级别——大众一级呢？

我们以男子选手为例，万米大众一级也就等同于专业运动员三级，要求成绩为36分12秒，我们以最为年轻的20-29岁马拉松精英级3:24:00来进行对标，也就是说，全马跑到324的大众跑者万米能否跑到26分12秒，一般来说，还有相当大的差距。

根据下图耐力等价换算。万米36分13秒，换算为马拉松成绩，理论上可以达到2:47:13，这不仅实现破3，甚至破250，绝对是大众跑者中的佼佼者。

而全马为324水平的跑者，理论上万米成绩只有44分18秒。由此也说明我国大众田径达标标准中万米成绩和马拉松成绩的评价体系还不相同，不能进行直接简单等价。

那么如何才能训练万米成绩达到大众一级，也即36分12秒的水平呢？

根据丹尼尔斯训练法的配速建议，跑者可以按照下图所示标准进行不同配速的组合训练。

比如对于万米36分12秒的跑者，轻松跑配速一般要达到431-459，乳酸阈跑要达到345，一千米一组的间歇跑配速要达到327，按照配速严格训练并且辅以正确训练方法，假以时日，跑者就能达到万米36分12秒的水平。

万米大众一级跑者各配速训练建议

而根据丹尼尔斯训练法，从1500米到马拉松，各项成绩之间均高度关联，马拉松成绩越好，1.5公里也越好。

大众跑者可以参见下表了解自己是否具备相应能力，如果你的10公里能达标但马拉松不达标说明耐力有待加强；

反之，如果马拉松成绩达标，而10公里成绩无法达标，说明你的速度能力或速度耐力有待提高。

大众跑者要注意耐力均衡发展，就是要体现在在中长跑各项目上成绩均衡。

中长跑各项目成绩均高度关联