㊃脂肪怎么吃

减脂期建议每天30~40克的优质脂肪摄入，油脂类摄入不超过一拇指，坚果类摄入不超过一小手握，注意这里是不超过一拇指油脂相当于10~12ml。

➀油脂推荐：椰子油、橄榄油、亚麻籽油，一小手窝坚果相当于15克

➁坚果推荐：开心果、扁桃仁、杏仁、核桃、巴旦木、南瓜子、腰果。

㊄水果怎么吃

减脂期水果控制在一季捧（约200克）以内，尽量选择低糖水果，最好在下午四点前吃完，尽量不用水果代替晚餐。

水果推荐：弥猴桃、奇异果、橘子、橙子、苹果、蓝莓、草莓、桑甚、猕猴桃、梨子、柠檬、黄瓜、圣女果。

减肥期间一定要每天保持一岁30~40分钟的运动，可以选择自己喜欢的运动方式，并且要坚持下去，每餐吃完后要散步或者站立15分钟；

蓝豆豆营养师说：减肥前一定要分析自己的身体数据，记录好体重体脂率腰围的数据，计算和合理控制每餐的热量，均衡的营养加上适量运动，然后长期坚持下去，就没有减不下去的肥。

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