太极养生是将武学、易学、医学融为一体的养生功法，适合大众习练，特别对于常见慢性病、亚健康人群有很好的养生效果。结合当代太极拳名师吴忍堂长达几十年的心得体会，现将太极养生功公之于众，希望中华太极养生这一瑰宝能够更好的服务大众、发场光大，得以传承。

今天给各位带来太极拳中的“母式”，也是太极拳架中精华所在的一式-“云手”。

云手此式，无论是肩颈、腰胯以及胸部在行拳练习时，都会周身带动，有明显的健身效果，每天坚持习练几分钟都会有很大的收获。

具体做法：

右腿根微微松沉，松肩沉肘，右手变掌，随裆胯内旋划圆，经体中心线向上旋转，当右掌旋转上升至最高处（与眉齐）时，左掌在左大腿侧待势而动。当右掌顺时针向外旋转划圆时，左手随裆胯运转，从外向内沿身体中心线划向上圆，与右掌形成一个对拉，一个相照相合。

如此循环不断，阴阳相合，一手掌上与眉齐，一手下于裆前，两掌心相对照，如抱太极，膀松肘沉手领，随裆胯运转，形成一个往复的自然对拉。一圆套一圆循环不断，一动无不动浑身而动。

注：该动作攻防两边，可肘、可靠、可打。行拳过程中，阴阳相合，动作与呼吸相合，具有很好的强身健体养生之效。划圆时，可大圆，可小圆，步法亦可大可小。特别注意身体上中下的虚实转换，不能稍摆动，不能身体扭摆，要切实感受“中正平圆”之美。