昨天，伦敦马拉松，寄予厚望的贾俄仁加，前半场以104稳定输出，至于后半程却崩得一塌糊涂，以121落寞收场，但坚决不退赛，直至完赛，这种坚持不懈的精神，还是值得尊敬的，但很多人会觉得纳闷，专业大神都是经过系统训练的，怎么可能会跑崩呢？我只想告诉大家，跑崩不是大众跑者的专利，即便专业大咖也有可能跑崩，只是小概率事件。专业大咖跑崩的原因如下：
1、起跑速度过快，超出身体承受范围。比如，2019年柏林马拉松，彭建华以1小时02分34秒的成绩过半程，这已经打破国家半马纪录了！如此风驰电掣的速度，已经接近个人极限，所以半程过后，彭建华体力不支，身体出现反应，果断退赛了！
2、状态差，身体出现问题，大概率是训练不够系统，难以驾驭目标配速，或者持续续航的能力；其次倒时差，经常熬夜，喝酒，抽烟等不规律的作息，也会影响竞技状态。比如，柏林马拉松赛场上，仁青就因为夏训不够系统，来回倒时差，导致竞技状态不在线，没有跑出理性的成绩。
身体状态差，前半程又跑得过于激进，后半程十有八九会崩，所以我们要根据赛道、天气、以及个人状态，合理分配体能，将个人体能完美地释放在42.195公里；其次要明白，匀速巡航是马拉松之魂！不要起跑仗着体力充沛，各种作死，最终导致体力不支，关键如此自*式的跑法，又累又伤心。帅不过三秒！起跑一时爽，后半程后悔莫及。你前面快2分钟，后面终究要还债的，唯有控速，学会跟随战术，才是人间清醒，这样不仅省时、省力、还能出成绩。别一门心思向前冲，得控制好速度，求稳，匀速巡航。
大众跑者跑崩的原因如下：
1、跑量不足，导致有氧耐力差，续航能力不足。月跑量300公里，肯定要比100多公里，跑起来要从容自如。跑量绝不是多多益善，而是要先保证基础跑量，再求精细化。
2、长距离拉得少，平常都是5～10公里，到了比赛面对的是42.195公里，身体能不发怵吗？平常一周一次长距离慢，提升基础耐力，保证后半程的稳定性。
3、核心力量差，肌肉不耐操，容易疲劳。如果越跑越乏力，腿部出现酸痛之感，十有八九，平常力量训练没有安排到位。把核心练好，全马成绩至少能提升3～5分钟。
4、比赛毫无章法，有劲就冲，没劲就泄气。要学会控制速度，按自己舒适平稳的节奏来。实在不会，就寻找目标兔子，紧紧跟随即可，比如，破三寻找415配速的兔子即可。
5、补给不到位，导致脱水严重，正确的做法：前半场补水，后半程优先补盐、电解质饮料，维持体内电解质平衡。
