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踏天步的方法示范(踏天步怎么练)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-03-12 07:30:50作者:YD166手机阅读>>

我们总是会因为经历的多了,学的多了,懂的多了,而忘记一些最基础的却非常好的东西。

运动当然也不例外,我们知道运动减肥是健康的,也要想着通过运动来减肥,却总是会说怎么开始呀?做什么运动好呀?是应该去健身房举铁呀,还是去公园跑步呀?尤其是对于有一定运动经验的朋友,总是会想着,练胸、练腹,练腿等等。却忘记了一个从小学就在做的,不需要任何场地和器械的运动。

踏天步的方法示范,踏天步怎么练(1)

你是否还记得小学体育老师总是会说的“原地踏步走!”是不是有点恍然大悟。其实说到这里,原地踏步这个动作,虽然被遗忘,但却很常见,比如有氧操,一般都是从踏步开始的。只是这个运动没有被单独拿出来做为一项运动而已。

踏天步的方法示范,踏天步怎么练(2)

原地踏步的优势

  • 零基础,适应人群广泛,从小朋友到老朋友。

  • 没有地点限制,只要你想,就能做。看电视的时候,听音乐的时候,聊天的时候。

  • 当然,要想有瘦身效果,少不了要有正确的原地踏步姿势和长期坚持,还可以改善你易胖的体质,也无需害怕减肥反弹。

  • 可以促进你大小肠的蠕动,解决便秘的问题。

  • 缓解双脚冰凉

动作前准备

  活动踝关节,膝关节,来热个身。

踏步姿势

  • 站直,挺胸收腹让整个身体成一条直线。

  • 提起大腿至与地面平行。

  • 手臂伸直或弯曲。

  • 跟随节奏,双脚在踏步过程中,双臂前后摆动。

踏天步的方法示范,踏天步怎么练(3)

能锻炼到的部位

  • 腿部:抬高大腿,还能紧实腿部的肌肉;

  • 手臂、肩关节:通过前后摆臂,手臂,肩关节都可以得到锻炼;

  • 腹部:摆臂的过程中,腹部会跟随摆臂的动作前后扭动。

踏天步的方法示范,踏天步怎么练(4)

进阶动作:台阶踏步

找到一个高度适中的小凳子,一定要结实。做踏步动作,挺胸收腹让整个身体成一条直线。双脚分别踩凳子,跟随节奏:上下、上下。双臂跟随双脚的节奏前后摆动。

踏天步的方法示范,踏天步怎么练(5)

注意事项:

  • 全程保持上半身挺直,不要松懈,双臂最大幅度前后摆动。

  • 如果感觉枯燥可以边听音乐或看电视来做。

  • 量力而行,听身体的话,太累了就停下休息下,不要勉强。  

  • 特别强调,想要减肥的朋友一定要合理饮食和坚持。

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