减肥人，都希望一天变成瘦子。

但肥胖是很长时间才积累起来的，健康减肥需要一个过程，一个周期。

今天，为了满足很多粉丝的愿望，这次蓝豆豆营养师专门给大家总结了一套【三天快速排毒减肥法】，如果你能按着这三天的食谱，坚持吃三天就能轻松的瘦掉5斤，如果在巩固期做得好，还会瘦的更多。

如果这一个流程一个周期，你能够严格执行下来，然后后面再执行1~2次，你就很容易变成易瘦体质，最好是在老师的沟通和指导下进行。

》三天排毒减脂的注意事项：

1.减肥期间一定要严格按照三天的食谱进行限制饮食，如果感觉有任何的不适，影响到你的身体健康，请终止减肥。

2.三天减肥中，一定要按时按量进行饮食，注意要多喝温开水，每天保证2000毫升的温开水饮用量。

3.三天排毒减肥期结束后，要根据后面的饮食安排，逐步恢复正常饮食，这样不但能让身体更健康，而且可以边巩固边瘦，不容易反弹。

》三天排毒减脂餐的具体食谱：

1.早餐

起床后，早饭前，喝一杯500毫升的温开水；

一百谷粥 一个水煮蛋 一个低糖水果。

2.午餐

中饭前30分钟，喝一杯300毫升的温开水；

减脂排毒蔬果汁300-500毫升。

材料：羽衣甘蓝，菠萝，香蕉，黄瓜，芹菜，青柠，清水等。

3.晚餐

晚饭前30分钟，喝一杯300毫升的温开水；

减脂排毒蔬果汁300-500毫升。

材料：羽衣甘蓝，菠萝，香蕉，黄瓜，芹菜，青柠，清水等，可以根据自己的口渴口味来搭配蔬菜，水果选择低糖的。

三天排毒清肠减脂法，据用过的小伙伴反映，效果都非常好，基本都能够瘦到5斤左右。

三天的减肥期间会出现的比较饿的感觉，很想吃东西，这个时候一定要控制好食欲，不能吃其他任何东西，可以多喝温开水充饥。

因为排毒清肠减肥期间，能量摄入较少，所以要避免长时间运动或者是激烈的运动，防止损害身体或者引起更强的食欲。

三天的减肥期过后，不能马上恢复正常的饮食，要逐步过渡一段时间，这样不但能够养护好肠胃，在巩固体重的同时避免减肥的反弹，同时也能为下一个阶段的减肥打好基础。

》减脂过渡期第1周：

第1周的饮食非常重要，如果巩固的好，不仅还能继续瘦，而且排毒的效果也会得到巩固，前三天在减脂餐的基础上面，中餐晚餐加一碗百谷粥，后4天逐步把果蔬汁换成蔬菜和蛋白质食材，每餐吃到五成饱。

》减脂过渡期第2周：

在第1周的基础上面，逐步把午餐换成正常的饮食，避免高油高糖高热量的食物，早晚餐还是保留上面的饮食，每餐吃6~7分饱。

》减脂过渡期第3周：

在第2周的基础上面，逐步把早餐过渡到正常的饮食，早晚餐吃7~8分饱；晚餐建议百谷粥 绿叶蔬菜 低糖水果，吃到六分饱。