大家好，我是悠米爱健身。

引体向上已经是中学体能测试的一个项目，当然很多人都害怕这个动作，因为实在是太难了。

不仅仅是学生，就连那些背部肌肉发达的老铁也不想练引体向上，因为自身体重太高，根本拉不到高位。

那么有人就会问了：成年男人到底要做多少个引体向上才算合格呢？

如果你每次都是在无借力、身体没有晃动、而且整体速度又特别慢，同时还拉到最顶部位置，这种情形下完成10个引体向上就已经算合格了。

1.标准的引体向上有什么要求？

严格的引体向上，你的双腿可以向后屈膝勾起，也可以完全伸直，但是身体不能晃动。

握住单杠之后，整个身体处于笔直的状态，此时就等于在做“单杠悬垂”。

跟着你要利用背部肌肉、上肢肌肉以及核心肌群协同发力，向上拉动身体。

最顶部位置要做到“胸肌贴杠”，靠近锁骨的位置，然后再下放身体回到起始点重复动作。

注意：在整个过程中，身体不能来回晃动、速度不能过快，同时还不能完全依靠上肢肌肉拉动身体，顶部位置需要做到位。

2.成年男子完成多少个动作才算合格？

按照标准动作的要求，在健身房内有9成人的动作都不合格。

很多人都只做到了下巴贴杠或者额头贴杠，还有很多人都在依靠辅助器械或者弹力带训练，所以真正完成标准动作的很少。