此时就需要主动训练：反向划船。

做反向划船，最好在深蹲架上训练。

先将杠铃调至高位，这样可以重点强化上背肌群，尤其是斜方肌中下部。

再将杠铃逐渐往下调低，这样可以重点强化中背肌群，主要是背阔肌。

当你能够熟练掌握之后，可以将双腿完全伸直，杠铃调至最低，这样可以锻炼到中上背肌群，同时对前臂、肱二头肌以及核心肌群都有锻炼效果。

当你能做好反向划船之后，就可以借助“弹力带”来训练引体向上，这样动作个数也会增加。