1. 骨盆和髋关节

许多影响跑步姿势的原因都与骨盆的位置有关，如果骨盆左右肌力不平衡而产生倾斜或者旋转，偏离了正中位置， 向上会影响腰椎的位置排列，向下会影响腿部的位置排列，一旦位置排列发生移位，就很容易导致运动损伤。

很多跑步损伤都是由于骨盆位置不正、髋关节不稳定引起的， 只有当骨盆和髋部肌肉力量平衡，才能更好地发挥作用，预防损伤。累计跑量导致肌肉过度紧张，关节活动度收到限制，长期下去导致运动伤害，所以，重视髋部肌肉的放松，松解关节具有重要意义。

2. 髋部松解五部曲

1、如何判断自己髋部是否过紧？

以下三个简单的小测试，可以帮助跑者检测出是否自己髋部过于紧张。

★ 自然平躺，大小腿成90，小腿自然下垂，然后双手抱住一侧膝盖，尽量贴近胸部，如果另一侧大腿向上翘起，说明髋部前侧髂腰肌和大腿前侧肌肉过于紧张。

★ 前后弓箭步伸展髋部，如果感到髋部前侧明显的紧张甚至胀痛感，则髋部肌肉过于紧张。