对于走路这项运动，很多人都是比较青睐和信任，相较于其它运动，走路会显得更加柔和，不用耗费太多的体力，会更受中老年人的喜爱。

在生活当中，确实有不少中老年人，都有走路的习惯，不管是早上出去走一圈，还是晚上出去走一圈，长期坚持下来，身体逐渐能收获到一些益处。

走路能够得到越来越多人的关注，也是因各项研究针对走路这项运动，做了调查和分析，发现坚持合理走路的人，能帮助解决身体上的一些小毛病，对延长寿命是有益的。

《自然》杂志有研究发现，每天坚持走路8000步，可走掉6个毛病。

这项研究一共针对于6042个人进行了平均4年的追访，发现这些人在坚持每天平均走路7731步后，走掉了6种疾病。

分别是阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病和重度抑郁症，在坚持追访期间，发现这些毛病的发生几率都有所降低，其中降低率较为明显的就是2型糖尿病。

这一点与此前很多研究都是不谋而合的，早就有研究发现，走路能帮助降血糖和预防2型糖尿病，没想到此项研究不仅发现走路可降低2型糖尿病发病风险。

还可降低以上几种疾病的发生几率，足以证明走路带给人体的好处，还是比较多的，在此项研究中，也给出一个提醒，就是走路速度较快的人，带给身体的有利影响，并不是那么明显。

也就意味着，在走路这件事上，还需正确合理的去进行，不要觉得只是走个路，谁还不会了呢？还真需要注意一些细节问题，否则可能给身体带来不利影响。

到底怎么走比较好？

抬腿走

走路时，可以偶尔加点动作，比如说抬高腿，在走路十分钟之后，可以进行抬高腿走路，可帮助拉伸韧带，也是能锻炼肌肉，对强健骨骼也是有益的。

在抬高腿走路过程中，也是能锻炼人体的协调性，血液循环也会更畅通。不过，需要注意一下，就是抬高腿这个动作需要韧带柔韧性比较好，且关节灵活性也比较好，若是本身有关节损伤，或韧带拉伤，并不建议做这个动作。

拍胸走路

走路时，若是能够再顺便拍打胸部，对肺部功能的强化也是会有益处，可帮助改善呼吸循环，对于呼吸不太顺畅的人来说，此种方式或许能让自己舒服很多。

心肺功能或许会更好一点，肺活量也会更好，还会有助于改善肩周的血液循环，对改善肩周不适也会有一定益处，需要注意的是拍打时要注意节奏，别太用力，当然也别拍打的太无力。

两只手都不要闲着，一只手拍打胸部，另一只手则拍打后腰，这样全身也都能调动起来，带给身体的益处也就更多了。

踮脚尖走路

这样的走路方式，不仅能够锻炼平衡能力，对大脑功能也有锻炼效果，可帮助延缓脑部老化速度，可能对于降低老年痴呆，也会有一定益处。

另外，就是踮脚走路，对心脏健康，以及锻炼肌肉，还有就是前列腺健康，都是有益的，如果能在踮脚走路时，还配合提肛运动，对前列腺健康会更加有益，还能帮助预防便秘和改善痔疮，也能锻炼盆底肌。

走路，什么时间走比较好？

有人说早上走路更好，更有益阳气升发，空气质量还不错，且迎着朝阳走路，心情也会更好。还有人会说早上走路，其实空气质量并不好，二氧化碳的含量会更高，吸入量较多的话，也就会不利健康。

还有人说若是早上空腹去走路，还可能出现低血糖现象，对于早上走路，有人说好有人说不好，究竟是好还是不好，都有一定道理，这就因人而异了，况且有些问题其实可以避开的。

而晚上走路，多数人都会认为能帮助促进消化，还一直有个说法，饭后走走路，活到九十九。可也有人存在一些质疑，就是有人饭后立马就走路，可能不是有益健康，而是给身体带来损害。

还有人说晚上走路，如果不能选择安全的地方，还可能会增加意外风险，对于这些质疑，还是可以理解的，的确应该有所注意。

总体来说，只要是长期坚持有效的走路，并不用去在意早上走路好，还是晚上走路好，更需要在意的是如何合理的去走路。

虽说下午4点到7点是人体最佳状态时，却也不是说就非要在此时间段去走路，有条件可以在此时间段走路，自然是选择这样时间比较好。

没有条件也不必太过于纠结，而下午4点到7点之所以是生理状态最好时间段，是因为人体的新陈代谢率比较高，还有就是心脏跳动和血压可维持在良好水平，吸氧量也很高，因此，在此时间段走路，或许能让身体更加受益。

如果你有走路习惯，不妨自查一下，身体是否已经收获到一些益处，或者说有没有在细节方面出现错误，也是可以尝试不同的走路方式，或许能让身体收获到多一点的好处。