1.早晨起床后喝杯温水

睡了一晚上，人体内的水分会大量地流失，早晨身体处于一个相对缺水的状态。早晨起床后喝杯温水，促进人体的新陈代谢。

2.多吃蛋白质类食物

蛋白质摄取不足会导致肌肉量减少、基础代谢变慢，所以减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，包括：豆腐、豆皮等豆制品，牛肉猪肉羊肉的精瘦肉、鱼肉贝类、牛奶等。

3.上午喝杯黑咖啡

上午喝一杯黑咖啡能够提神醒脑、利尿消肿，提升一整天代谢，除了咖啡也可以选择绿茶或者红茶。

4.每天睡足8小时

大量研究表明，低于7小时的睡眠会导致体重增加。保持充足睡眠能够促进瘦素的分泌有助减肥，睡前少用或者不用电子设备有助于快速入睡，睡眠效率更高。

5.泡脚

泡脚可以缓解疲劳，可以改善下半身血液循环，消除浮肿。提高基础代谢，促进脂肪燃烧。

6.每天步行10000步

步行是最简单有效的减肥运动，随时随地都可以进行。每天步行一万步能够消耗大量热量，有助减肥提高代谢。

7.多吃蔬菜

蔬菜富含丰富的食物纤维以及矿物质，蔬菜的热量极低是最佳减肥食物之一，多吃蔬菜既能增加饱腹感减少热量摄取同时也能补充身体多种营养元素，

8.戒酒

啤酒的卡路里很高，喝酒的同时会造成过量饮食导致摄入过多热量，这样就会在不经意间慢慢变胖，戒掉饮酒可以帮助你减少热量摄取，提高减肥效率。

9.戒掉外卖和快餐

快餐类食物比如汉堡、薯条炸鸡等热量很高，是减肥的天敌。同样外卖中也有很多高热量的食物，比如烤肉饭、炒饭、米饭等，减肥期间尽量远离这类高热量食物。

10.规律饮食

保持规律饮食是减肥中最重要的环节，肥胖很大一部分原因都是不规律饮食导致的，比如暴饮暴食，不吃早餐或者不吃晚餐，这些饮食习惯极容易造成肥胖或者减肥后反弹，只有规律饮食才能保持身体代谢平衡。