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初学者标准平板支撑正确姿势(初学者怎么做平板支撑)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-04-14 05:20:41作者:YD166手机阅读>>

平板支撑是一种锻炼核心肌肉和手臂肌肉的有效运动,也是日常生活中非常常见的一种动作。相对于其他运动,平板支撑有着独特的优势,它既可以锻炼力量,又可以提高耐力和协调能力。下面我们就来一一介绍平板支撑的优点。

初学者标准平板支撑正确姿势,初学者怎么做平板支撑(1)

1.可以锻炼核心肌群

平板支撑是一种很好的训练核心肌群的运动。当我们用手臂支撑身体的时候,身体上半身的肌肉会通力合作,让我们的身体保持稳定,从而有效锻炼腹部、腰部和臀部的肌肉群。

2.可以提高耐力和协调能力

平板支撑锻炼过程中需要静止身体,保持平稳的姿势,需对身体进行长时间的控制,因此对协调能力和耐力的提高有很好的帮助。

3.易于掌握

相对于一些需要特别的技巧和器材的运动,平板支撑是一个非常简单易学的运动。几乎任何人都可以开始进行练习,无需过多的专业教练指导。

初学者标准平板支撑正确姿势,初学者怎么做平板支撑(2)

虽然平板支撑是非常安全的运动,但是无论什么样的运动都需要注意相关事项。下面我们来看一下在做平板支撑的过程中,需要注意的事项。

1.正确的体位和姿势

平板支撑的姿势非常重要。首先,需要侧着用手掌在地上支撑体重,脚尖着地,腿和身体维持一条直线。同时,需要保持肩膀与手腕间的距离,不能过紧或者过宽。

2.呼吸要有节奏

平板支撑需要控制身体的姿势,因此呼吸也应该有规律。在支撑身体的过程中,尽量以自然的呼吸方式进行,且保持呼吸的节奏。

3.选择合适的地点和地面

平板支撑的练习地点应该选择废弃物少,空气流通,地面平整的地方,以保证姿势的稳定。如果在硬地面或者地面颠簸的地方进行平板支撑会给身体带来伤害,需要特别注意。

初学者标准平板支撑正确姿势,初学者怎么做平板支撑(3)

总之,平板支撑比较容易学习,相对来说更加安全,可以锻炼出腹肌,并提高核心肌肉和手臂肌群的力量,同时也能够提高耐力和协调能力。但是在每次锻炼之前,一定要注意身体的状态,并且了解自己的身体情况,以免造成不必要的损伤。

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