分享一组靠墙开肩动作，谁做谁知道。

在分享动作之前说三点注意事项：

• 1、所有的动作都要记住：肩膀后展下沉远离耳朵，不要耸肩。
• 2、所有的动作在保持时都饱满的呼吸，把胸腔打开，不要含胸
• 3、在自己能力范围内练习，轻柔的循序渐进的拉伸，不攀比不逞强。

下面直接进入主题。

动作1、下图

• 面对墙站立
• 右手臂向身体左侧平行伸展打开，手掌压墙
• 左手臂穿过右腋窝向右侧伸展，手掌压墙
• 保持30秒换边练习

在保持的过程中，注意胸腔打开，肩膀后展下沉。这个动作需要做反侧练习，也就是右手臂在下，左手臂在上。

动作2、下图

• 侧对墙站立，
• 右手向身体后侧打开，手掌压墙，
• 保持30秒换边练习

身体离墙的距离，根据自己肩关节的灵活决定，注意手肘不要超伸，尽量让手臂和肩膀平行。

动作3、下图