用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。

跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只有自身体重的约40~50%，只能作为标准俯卧撑的减压版动作，对胸部的压力明显要比标准俯卧撑小。

跪姿俯卧撑用肩、肘关节做推伸动作，不仅能练胸肌也能练三角肌前束和肱三头肌，但对于练胸，对男女生的健身效果是不同的，男性胸部脂肪含量低，肌肉易显露；而女性的生理结构不同，胸部具有乳腺和结缔组织，肌肉含量低，肌肉不易显露。

对于男生来说，做跪姿俯卧撑费力小，对胸肌的刺激较浅，如果用跪姿撑锻炼，经过一段日子，胸肌会变结实、初具轮廓；但一直练跪姿，肌肉很快就会适应阻力，缺乏抗阻压力的提升，就很难有肌肉增长的持续性。