最近，有粉丝朋友给我留言，今年45岁了，腰粗肚子大，就想让腰腹部变瘦些，每年都减肥，可是越减越肥，看有没有好方法能让自己坚持减下去，不要太累的方法？

其实，过了40岁以后，因为新陈代谢的变慢，中年发福是很常见的现象，但是，其实只要采取一些适当的方法，不需要每天在健身房挥汗如雨，就在日常生活中每天坚持，形成习惯是最好的也是最实用的方法。

1.贴墙站立，瘦全身

这个小妙招不但可以瘦身减肥，还可以纠正不良体态问题，很多人都有站不直的毛病，比如耸肩、略微驼背、小肚子凸出、骨盆前倾等，提升气质。

做法很简单，每天抽出20分钟，中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以，利用一点空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打开、后脑勺都用劲去贴紧墙壁，记得是贴紧，真的要贴紧其实非常费劲，同时收紧小肚子。

我刚做的时候，坚持不到5分钟，汗就开始流，站不住，腿酸，后来随着锻炼，能站30分钟。

2.揉肚子，缓解便秘减小肚子

到了中年以后，很多人就是小肚子特别明显，四肢不算胖，就是小肚子上赘肉多，这样穿衣服很难看，揉肚子不但可以瘦肚子，更重要的是缓解便秘。年龄越大，肠胃蠕动越慢，越容易便秘，便秘会导致脸上长斑、有口臭、小肚子凸出等。

平躺在床上，左右覆盖肚脐，右手叠加在左手上，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，手臂不需要抬太高，刚开始也可以从5分钟做起，慢慢增加时间。

3.一定要坚持喝白开水

我的一个同事姐姐，快50岁了，看起来和40岁差不多，她就是常年就喝白开水，而且是温水，饮料啥的几乎不喝，夏天也不吃冰糕或者冷饮，夏天也可温开水。

白开水有助于身体新陈代谢，千万别小看这白开水，是最省钱效果最好的保持年轻的法宝。

4.控制饮食，少盐少糖低油脂

要想保持一个年轻、健康的身体，就必须克制食欲，少糖、少油、少盐。，长期吃重口味的食物，或者长期的过饱，不仅会身材臃肿变胖，还有增加增加患上糖尿病的风险，严重的还会引发痴呆和脑萎缩。

老话说，病从口入，只要管住嘴，就是关注了自己身体的健康，不仅是身材好，还会延缓衰老，显年轻。

亲爱的朋友们，方法是好的，关键在于实施，收藏起来，每天都做起来才是最重要的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！