当你在做双臂哑铃划船时，记住以下几点：

1. 不要把头转向两边。抬头，眼睛向前看，这很重要的，可以减少颈部的压力。

2. 保持臀部和大腿稳定。

3. 一定要系上腰带来保护你的下背部，不要一开始就尝试太大的重量。

4. 上背部应该是平且稳定的，不要弓背驼背。

5. 把手肘尽可能地向上拉，不要扭动躯干。换句话说，沿着体侧拉动手臂，弯曲手肘，把手肘尽可能向后向上拉。把肩胛骨挤在一起，保持收缩的姿势一到两秒钟；然后下放重量并重复。

5. 避免借助惯性完成动作。

你可以用杠铃或一个哑铃来完成双臂哑铃划船的变式。

1. 单臂哑铃划船

以同样的方式俯身，但是把右膝和右手掌放在长凳上。这样当你用左手拉起哑铃时，你的身体将保持稳定。从长凳的一端把哑铃拉向你的腋窝，整个动作就像是在锯东西。完成后，换右侧完成，把左膝和手掌放在凳子上。

2. 手掌旋转的双臂哑铃划船

双手各握一个哑铃，掌心相对，手臂伸直。

把哑铃拉到身体的两侧，一边拉一边转动手掌，在顶点的时候掌心应该是朝前的。

3. 俯身杠铃划船

用手抓住杠铃，俯身，躯干几乎与地面平行。膝盖微屈以保持稳定。

杠铃在小腿前面。拉起重量，直到杠铃碰到你的腹肌。保持一下，然后有控制地下放到胫骨前。