侧向高栏架跳

练习步骤：

1．将一系列栏架首尾相连摆在同一条线上。开始时，侧向并略微向前跳过第一个栏架。

2．侧向跳跃是以折线的模式在跨栏上来回移动。根据栏架高度，运动员每次跳到最高点时可能需要屈髋和提膝。

3．每次落地时，运动员要利用足部和下肢的弹性反应，快速触地。每次跳跃时，也要发挥手臂的作用，有节奏地向前、向上摆动。

前向侧向连续栏架跳

练习步骤：

1．使用中等高度的栏架。开始时面向栏架，双脚开立与肩同宽，双腿起跳的同时双臂用力上摆，跳过第一个栏架。

2．在第一个栏架的腾空阶段，就需要做好准备在第二个横向的栏架前呈现一个强有力的落地。

3．落地时用前脚掌快速触地，为下次用力侧向跳越栏架做好准备。

4．跳过第二个栏架落地时需要保持躯干和肩部正对第三个栏架，这样才能更好地进行第三次跳跃。 5．按照这种顺序连续前向和侧向跳过 6~12 个栏架。

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