2.跪姿屈髋

3.侧弓步

建议每次三组，每组10-15次。

产后妈妈每个人的身体能力不同，组数和次数还是要视个人能力调整。避免做卷腹的运动。

产后想尽快瘦身，也请注意一下内容

无论妈妈们多么渴望剪掉身上厚厚的脂肪，但是在产后42天内，不要进行任何会给关节带来巨大压力的活动，比如跑步以及包含跳跃动作的运动。孕期体内分泌大量松弛素，使得关节活动度变大，此时如果没有很好的保护关节，就会出现不可逆的关节损伤，这些病痛可能会伴随我们一生。

要密切注意自己身体出现的警告信号，如果出现以下任何症状，都要及时就医。如出血，盆腔痛或腹痛，呼吸困难。即使是轻微的运动，剖宫产伤口剧烈疼痛，也不能忽视。如果低强度运动后身体特别酸痛，也要停止运动，好好休息让身体及时恢复。

产后瘦身是一个长期的过程。把握好产后恢复的最佳时间，给自己制定一个一年内的恢复身材计划，包括健康饮食和科学的训练方法。千万不能急于求成而伤害到自己的健康！