参加马拉松比赛，要想跑出好成绩，当然要讲究：天时、地利、人和。

• 人和：除了选手自己做好赛前准备外，高水平的赛事保障以及热情加油的围观群众都会有利于选手水平的发挥。
• 天时：比赛当天有个好天气，风和日丽、温度适宜总是可遇而不可求，天气因素是比赛最难把控的一项。
• 地利：赛道是否有利于选手实力的发挥，平坦的赛道、优美的赛道环境会让选手们跑起来更加兴奋。

▲杭马后半程的“心碎坡”

很多跑友在赛前会关注赛道上有多少坡？坡度起伏怎样？不少马拉松跑友都会对赛道上的上下坡跑感到有些苦恼。一些热门比赛，比如杭马终点前大大小小的上坡、上马的龙腾大桥，厦马的演武大桥，都是令选手心碎的赛段。

在比赛中，特别是赛段后半程，如果遇到一段长长的上坡，会瞬间让选手的体力消耗殆尽，甚至“跑崩”了，之后就很难再顺畅地跑起来了。虽然下坡看起来会轻松很多，可以借助重力一路飞奔而下，但是下坡时双腿和脚会承受更多的落地冲击，对选手腿部肌肉的力量和缓冲能力的要求反而更高。

要知道爬坡和下坡可是跑马大敌，跑马中遇到“坡”，应该如何破呢？