大家都知道运动减肥的效果是立竿见影的，对于人们而言，不仅要掌握正确的运动方式，还要选择在正确的时间内进行运动，才能帮助大家达到减肥和减脂的效果。那么在参加运动的时候，最佳的减肥时间是什么时候呢？今天就详细的给大家介绍一下。
第一个时间：早上锻炼
健康专家建议人们在早上进行锻炼，不仅是减肥的最佳时间，而且也能够帮助大家达到提高新陈免疫力的效果。因为早上人体的碳水化合物含量是很低的，这个时候进行运动的话，不仅能够将体内多余的脂肪转化为消耗卡路里的能力，而且还能够增强皮质醇和生长激素，从而提高人体的新陈代谢和脂肪的燃烧效率，更快帮助人们达到减肥的效果。
此外，在早晨进行运动还能够使人体内产生一种激素，这种激素可以降低食欲，从而限制人们的进食量，建议大家最佳的晨练时间是早上5点到7点左右，这样不仅有利于健康，而且还有利于减肥。
不过大家在早上运动的时候需要注意不要剧烈运动，因为早上起床的时候，人体的体温并不高，如果激烈运动会提体温突然升高，从而对耐力造成影响，容易产生疲劳。
其次，运动前最好是要吃早餐，这样能够为身体提供足够的能力进行运动。
第二个时间：下午减肥
其实下午4点到6点之间，也是人们运动减肥的理想时间。这个时候人体的肌肉力量是处于顶峰的状态。身体也已经为人们的运动做好了准备，所以即使进行一些高强度的运动，也不会对身体造成损伤，人们受伤的风险也会大大降低。
此外，在这个时间点，运动减肥效果是十分明显的。因为在下午，由于人们在白天的一些正常活动，导致体温是比早上要高的。人体发生这种生物变化，使肌肉会变得更加柔软和具有弹性。下午体温升高的时候，脂肪燃烧脂肪的能力也会得到提高，因此燃脂效果会比早上要好一些。
所以建议大家可以在这个时间段进行运动减肥，这样可以促进脂肪更快的进行燃烧。
运动减肥的注意事项有哪些呢？
除了要选择合适的运动时间，帮助大家达到减肥的效果之外，人们在运动的时候还需要注意下面这几点。
- 不要空腹运动，如果在没有进食的情况下进行运动的话，不仅达不到减肥的效果，还会对健康造成影响。建议大家在运动前半小时左右可以吃一点食物，让身体有足够的能力来刺激脂肪进行燃烧。
- 饭后不要立马运动，因为如果是刚吃完饭就进行运动的话，不仅会对胃部造成影响，诱发不适。比如说腹痛等情况，而且还起不到减肥的效果。为了保证大家最好的减肥效果，建议大家在吃完饭半小时或一小时之后再进行锻炼。
- 运动的时候要喝足够的水，平均而言，人们每天需要饮水量好两升左右，这样身体才能正常运作，不要让自己感觉口渴在喝水。大家要养成在运动的前或者是运动的时候，以及运动后都有饮水的习惯，这样能够帮助大家更好的减肥。
- 运动时间要合适，运动时间不要太短，因为这样不会达到减肥的效果，也不要运动太久，因为可能会对身体造成虚弱的情况，结果反而适得其反。建议大家每次运动时间半小时到1小时左右，是最为合理的。
- 当然在日常饮食还要注意为身体补充充足的营养，比如说蛋白质、矿物质、维生素等，要少吃一些淀粉或者脂肪类的食物，这样都能帮助大家达到减肥的效果。
参考资料
《运动可以减肥吗？》医学博士凯文·马丁内斯 2019年12月3日
《什么时候运动可以减肥？》医学审查布莱恩·克兰斯 2022年1月24日
