夏季由于天热而不想跑，但是不跑又不好，还得坚持了！只是跑少点，慢点跑而已，这是应对高温大战的明智之举。我看到有些朋友，依然长距离打底，起跑就要半马，否则不过瘾，前个月多拉点，后面就可以轻松不少，这种任务式的跑步，让人堪比苦行僧，越跑越消瘦，也颇为憔悴，这甭说健身，一点乐趣都没有，越跑越枯燥乏味，甚至而厌跑，堆量的思维让人渐行渐远。我看到有些大神，为了追求PB，最基本的认知：加班加点地狂练，以至于体力不支。受高温天气的制约，高质量完成长距离训练的难度变得愈发困难。在这个时候可以跑自己的短板，提升跑姿的经济学，比如安排一些提升速度耐力和耐乳酸能力的中短距离间歇训练课，也可以注重核心力量训练，弥补体能短板。与其盲目堆积跑量，不如追求跑步的质量。这是为什么别人月跑量300公里，照样可以达到月跑量500公里的高度。

对于大众跑者来说，可以忽略距离和配速，注重内心的感受，力求轻松舒适，微微出汗，即可！不是出汗越多，减肥效果越好；也不是跑得越吃力，成绩提升越快，不管是减脂瘦身，还是提升成绩，都不要急于求成，好高骛远。我们奔跑的目的是健身，不是挑战它，而是享受它，应该卸下成绩的包袱，跑步≠马拉松！我们坚持的意义，不是任何时候都要以马拉松的标准苛求自己：多少月跑量？什么样的配速？长距离多久来一次？更不是每一次都要PB的成绩死磕配速和距离。对于大众跑者来说，你能够在6个小时之内，完成全马计划，就是成功了！至于是否达到精英标准，追求所谓大神，尽量顺其自然，这些数据终究虚无缥缈，昙花一现，唯有健康永恒，只有过程让人回味无穷。

很多学员问我：夏季怎么跑？跑多了，容易过量，就有点不想跑，跑少了，又不甘心呢！我的建议：业余爱好者，5公里，6分配，运动30分钟，出汗排毒，维持好心肺，平稳度过三伏天，就行了！千万不要跟大神死磕跑量和配速，那样你就输了！因为大神有大神的标准，业余也有业余的追求，顺心顺意，坚持不懈，完美！对于习惯了拉快节奏的业余爱好者，尽量顺势而为，做减法，不管配速和距离，还是运动频率，都要打折，不要跟高温天气对抗，那样会因跑不出自己想要的节奏懊恼，甚至还会中暑，得不偿失了！夏天体感差，心率高，成绩往往达不到预期是正常的，绝非你能力不行，无需怀疑自我。只要理性地坚持，秋冬归来猛如虎，这是资深跑者，普遍的认知。敬畏高温，果断降低运动强度，怎么轻松怎么跑吧！

有些人总喜欢抬杠：5公里，6分配，达不到训练的效果，这是垃圾跑量啊！我只想说，我们业余爱好者尽量追求“锻炼”，绝非“训练”，这点运动强度只适合锻炼，至于追求成绩，肯定还得上强度大课，必须让自己的身体适应高温耐热的节奏，这样太累，没必要，一般人扛不住，大众跑者无需太拼了！至于垃圾跑量，我实在不敢恭维，我们跑过的每一步都算数，如果天气凉快，折算下来：夏季5公里，6分配，运动强度，并不低，只有坚持过的人才会懂，更何况，即便，大神跑者，也并不是每次4分配打底，而是5分、6分配，调整过渡。成熟的跑者，都不嫌慢，也并不盲目贪快，更多的是稳扎稳打，而不受伤。总结以上，5公里，6分配，对于我们来说，刚刚好！再尝试交叉运动，游泳、跳绳、爬山、骑行，更是完美。