久坐不动会引起很多健康问题，但是很少有人注意到久坐不动会引起“臀肌失忆症”。“臀肌失忆症”也叫做“死臀综合征”，它是指当需要臀部肌肉进行活动的时候，它们忘记了怎样收缩激活。臀肌失忆是一个严峻的问题，因为它会使骨盆前倾，从而拉紧下背部。除了会造成下背部疼痛之外，它还会造成膝关节、髋关节、肩关节过紧、产生疼痛，因为身体其他部分的关节排列也失调了。换句话说，如果你久坐不动、或者有以上任何症状的话，你可能需要注意一下自己的臀肌可能忘记激活、变得松弛了。本篇文章我们将介绍什么是“臀肌失忆症”，如何进行判断以及如何进行矫正训练。

之前我们有提到，臀肌失忆症是指活动时臀肌忘记进行激活，臀部肌肉薄弱无力。它们会呈现未激活的状态，而其他肌肉会进行代偿工作。

这看起来可能不是很大的问题，但是想一下你的髋关节的活动度会下降，造成膝关节、背部、肩部过度代偿，臀肌失忆症会给人带来较大的影响。

因为当我们站立时需要臀肌收缩来维持躯干挺直，臀肌失忆症会引起不良体态的出现。但并不是完全没有解决方法，“死臀综合征”可以通过训练进行矫正。

如果你认为自己可能有“死臀综合征”的话，那么你肯定想了解究竟它是由什么原因引起的、以及如何进行预防。以下是一些常见的引起臀肌激活减弱的情况。

·坐的时间太长

人体的结构生来就是进行规律运动的，久坐不动会造成失衡，例如臀肌失忆症。

虽然之前专家一直建议每天锻炼30至60分钟，但是现在的说法是，对于每天坐立时间在8至10小时的人来说，30至60分钟的锻炼时间是不够的。如果你在办公室里坐了8个小时，然后在此基础上又增加了一个小时或更多的通勤时间，那你可能就会有问题了。

Katy Bowman是一名器官损伤科学家，也是畅销书《移动你的DNA：通过自然运动恢复健康》的作者，他指出：你不能仅仅通过一个小时的锻练来抵消10个小时静坐带来的影响。

长时间坐着会使髋关节屈肌过度活动，抵消了髋关节屈肌和臀肌之间的相互关系，换句话说也就是，由于久坐髋关节屈肌收缩活动过多，而使臀肌失去了其活跃性，因此当你站立或者锻炼时臀肌不会有效发挥其功能。另外，久坐在椅子上会压迫臀肌，从而使它失去弹性，并且失去正常收缩的能力。

·没有足够的臀肌训练部分或锻炼方法不正

虽然长时间保持静止的坐姿是最常见的罪魁祸首，但造成臀肌失忆症还有一些其他的原因。

肌力失衡是一种情况，也可能是某些肌肉过度使用而没有平衡其拮抗肌。如果你一直做股四头肌的力量训练，而没有进行臀肌和股后肌群的训练的话，那么最后股四头肌会变得强壮有力而对薄弱的臀肌进行代偿。

臀肌失忆症的一个典型症状就是，当你挤压臀肌时你不能感觉到臀肌的参与，或者收缩感非常弱。

但是，臀肌失忆症的严重程度各不相同，有一些不太明显的迹象，可以在你的症状恶化之前发现。

·身体姿势不佳、下背部疼痛