腹肌应该是我们普通人谈论的最多的肌肉，也是大部分人最想拥有的肌肉。拥有漂亮的腹肌，不仅说明你的身材不错，也说明你是一个非常自律的人！因为能练出性感的腹肌，真不是一件容易的事，那得付出极大的努力才能做到！

腹肌与其他肌肉的训练方式还不一样，并不是我们直接锻炼它，就可以把它锻炼出来！腹肌还跟我们的体脂率息息相关！很多人不知道这个，所以会在锻炼腹肌的过程中，走很多弯路，导致努力半天，达不到自己想要的结果！

为了避免大家少走弯路，今天我就给大家分享一下锻炼腹肌的正确方法与顺序。我们想要拥有性感的腹肌马甲线，从整体上需要分两步走:

1.减脂，降低体脂率

减脂，这一步是非常重要的，决定着我们腹肌的显现！

腹肌本身就是我们身体的一部分肌肉，即使你不锻炼它，它也是存在的。我们平时看不到它的主要原因就是我们的体脂率太高，腹部脂肪太多，太厚，把原本存在的腹肌都遮住了。就好比下图一样:

而如果我们想要看到腹肌，让腹肌露出来，首先必须把腹肌上面的脂肪减掉！减去脂肪的过程就被称为减脂！

各位男同胞通过减脂，把体脂率降到15%时，腹肌才能露出来，如下图: