想要减肥要健身，越来越多的人抱着这样的想法走进健身房，选择撸铁，选择力量训练。

但总有各种各样的困难阻碍着你，热身需要做多久？负重如何选择？网上的训练计划真的适合我吗？

作为一个初学者，要如何利用力量训练消除脂肪，练出肌肉，远离运动损伤呢？你需要记住5大训练要点。

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1.安全

在常规热身之后进行专项抗阻训练的热身。

众所周知，在进行任何训练之前都需要进行适当的热身。热身不仅会降低受伤风险，还可以让身体为力量训练的需求做准备，从而提高肌肉的收益。

对于初学者来说，在训练前应该进行5到10分钟的常规热身运动，如低强度有氧训练、慢跑或者在自行车上进行骑行练习等。

全身的热身运动结束后，你还需要用一到两组轻负荷（大约是最大肌力的一半）进行专项热身运动，这样可以增加训练所需肌肉的血液供应。

要注意的是，热身运动不应计入当天训练负荷的总组数之中。

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2.全身训练

锻炼较小的肌肉群前，先进行较大肌肉群的锻炼。

初学者需要进行全身训练且每个主要肌肉群都要有一到两个训练计划。单关节运动（如哑铃肱二头肌弯举和坐姿器械伸膝练习）和多关节运动（如杠铃仰卧推举和蹬腿练习）在提高肌肉力量方面都十分有效。