将日常生活转变成减肥时间的收腹步行，虽然只是一个简单的动作，但是可以锻炼和收紧腹部深层肌肉，并提高代谢率，适合平时懒散或因太忙而没时间运动的人。

深呼一口气就能让腹部收紧的 “Draw-in”，是一种通过收腹而锻炼深层肌肉的躯干锻炼方法。在保持“Draw-in” 的状态下行走，就是收腹步行。

按照日本国际医疗福祉大学屋嘉比章纮助教的说法，“收腹可以使像紧身衣一样围绕在腹部周围的腹横肌等深层肌肉收缩。在保持这种状态的情况下行走，可以获得比普通行走更大的运动强度，从而促进代谢”。

屋嘉比助教说：“实际上，相关实验结果显示，这样行走，平均代谢提高率达到了17%，最大代谢提高率达到了55%。”躯干稳定后，身姿会变好，腰痛也会得到改善。仅靠收腹步行就能获得这么明显的效果，你没有理由不试一下吧。

上图为30岁左右的女性在安静时和收腹时的超声波图像。在收腹步行时，像紧身衣一样将腹部围住的腹横肌会增厚一倍，从而提高代谢量。

首先以30秒至1分钟为间隔，交替进行普通步行和收腹步行，控制在能够边走边与人交谈的速度就OK。习惯后可以逐渐延长收腹的时间。如果加大步幅，收腹效果及代谢率都会得到提高。