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每天少摄入500大卡的热量，一个月下来，你会瘦多少斤？

每天少摄入500大卡，30天时间相当于是少摄入了15000大卡的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7500大卡，30天相当于是斤2公斤脂肪的热量，也就是说你的体重大概会减掉4斤左右。

那么，怎么才能少摄入500大卡呢？500大卡的热量是多少食物呢？不同食物的热量是不同的：

一碗150g米饭的人是180大卡，500大卡相当于是将近3碗米饭的人，

一盘300g水煮西兰花的热量是120大卡左右，500大卡相当于4盘西兰花的热量。

一个200g苹果的热量是106大卡，500大卡相当于是5个苹果的热量。

一包100g薯片的热量是495大卡，500大卡相当于是一包100g薯片的热量。

一包100g曲奇的热量达到了546大卡，也就是说500大卡相当于不到一包的曲奇热量。

我们可以看到，零食的热量比主食米饭、蔬菜水果的热量要高多了，是让你发胖的主要原因。

想要减少500大卡热量的摄入，我们只需要戒掉平时喜欢的各种高热量、不健康的加工零食，这500大卡就节省下来了，身材也会不知不觉瘦下来。

平时没有吃零食的人，你要学会规律三餐，少吃各种油炸、高糖分的食物，同时适当控制主食米饭的摄入，也能有效控制卡路里摄入，为了降低饥饿感的出现，减肥期间，你可以多喝水，多吃一些低热量的蔬菜、水果来提升饱腹感。

有的人说：那么我每天少摄入1000大卡，一个月就能让体重下降8斤了，这样的行为是不可取的。过度降低热量摄入的方法是属于过度节食，这会让身体陷入饥荒状态。

而身体为了预防应对饥荒，避免生命受到威胁，于是身体会储存脂肪，主动分解肌肉，还会出现脱发、贫血等问题，以此降低身体基础代谢水平，减少能量消耗，这样只会让你变成易胖体质，减肥后身材也容易复胖。

想要健康地瘦下来，我们要控制每天的热量降低幅度不能大于500大卡，保证热量摄入值大于基础代谢，才能保证身体的基础运转，减少肌肉的分解。

肌肉是身体的瘦体重，也是耗能物质，肌肉量高的人，身体基础代谢值也会更加旺盛，不易堆积脂肪，身材线条也会更加紧实。因此，减肥过程中，我们要做到减脂不减肌，才能真正地瘦下来，拥有一副好身材。

减肥期间，为了避免肌肉的分解，我们在控制卡路里摄入的同时，三餐要注重补充身体所需的蛋白质，比如：鸡胸肉、蛋类、奶制品、三文鱼、虾蟹等高蛋白食物，给肌肉提供氨基酸原料。