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动作要领

◆ 蹲至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方。

◆ 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后。

◆ 跳得越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲。

◆ 深蹲时，脚后跟不要抬起。

◆ 可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

深蹲和跳跃的结合，不仅能唤醒腿部肌肉爆发力量，强化腿部肌肉，还能强化心肺功能，一个动作，收获双倍效果，简直太划算啦。记得不要穿拖鞋跳，会受伤哦~

如果把骨骼肌看做生命银行，年轻时我们运动、补充营养，是不断往银行存钱，而等到了一定年纪，这个银行就关闭了储蓄功能，余生就只能不断往外花钱。

因此，从年轻时开始保护、强化骨骼肌，是非常必要的。

愿大家都是生命银行的亿万富翁！

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参考资料：

《肌少症3分鐘檢測法，長肌肉的營養飲食、運動方法》-IHEALTH

https://www.ihealth.com.tw/article/肌少症/

赖蓓《有一种“老来瘦”叫肌少症》

http://news.163.com/17/0609/04/CMF9734S000187VI.html

刘邦忠《三大法宝，防治老年人“少肌症”》

和年苑《肌肉减少也是病？（上下）——识别隐患，预防老化》

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