说起练核心，大部分人都会想到仰卧起坐。但是，仰卧起坐练不对，不仅不能强化核心，还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力。
而且，我们常说的核心，不仅包括腹前侧的腹横肌和腹直肌，还包括两侧的腹内外斜肌，后侧的竖脊肌，以及上下的膈肌和盆底肌。所以，光靠仰卧起坐去练核心是不够的。
今天给大家分享7个体式，全面强化核心，更有效！
动作一
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾
- 呼气，手推地，身体离开地面
- 双手在双肩的正下方，腹部内收
- 身体像一个斜板一样，双腿伸直
- 脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸
动作二
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2023-04-17 01:27:16作者：YD166手机阅读>>
说起练核心，大部分人都会想到仰卧起坐。但是，仰卧起坐练不对，不仅不能强化核心，还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力。
而且，我们常说的核心，不仅包括腹前侧的腹横肌和腹直肌，还包括两侧的腹内外斜肌，后侧的竖脊肌，以及上下的膈肌和盆底肌。所以，光靠仰卧起坐去练核心是不够的。
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动作二
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