我在之前的文章讲到了，而在上肢训练中很有很重要的一块肌肉，也是通常被很多人忽略的，那就是前锯肌。

当你将手臂举过头顶（无论是做推举还是简单的在架子上拿东西），前锯肌就会发力来确保你的肩胛骨正确的活动，这样你的肩关节就会在正确的位置下稳定。

前锯肌能使肩胛骨上回旋并且前伸。另外，它还可以使肩胛骨紧贴在胸廓上并且防止翼状肩胛的出现[1]。如果前锯肌疲劳或者薄弱，就会导致肩关节不理想的运动、糟糕的力学机制以及最终的损伤，比如撞击或者肩袖撕裂。

传统的康复专家们通常会用向上推或者俯卧撑这样的动作来强化前锯肌[4]。但是这些动作会有两个弊端。

首先，这些都是推离身体的动作。虽然可能会加强前锯肌，但是推的动作也可能会强化过度活跃的胸部肌肉[4]。