你好，我是张展晖教练。

我记得几年前有个特别火的概念叫亚健康，腰酸背疼，失眠头痛，虽然用不上打针吃药，但是身体总觉得不舒服。

今天分享的胡蝶同学就是这样，之前一直精力不好、经常头晕，血压也不稳定，但是在参加跑步训练营后不仅头不晕了，高血压都降下来了，连以前冬天因为四川湿冷手裂口的情况居然都没了。真的很神奇，以前花多少钱都很难治好的手裂毛病通过跑步跑好了。

所以胡蝶同学总结：跑步是身体最好的流通药。相信她的分享一定会给你带来帮助，以下是分享内容：

大家好，我是胡蝶，是59期轻松跑训练营学员，很高兴能在展晖老师这个平台做分享。

2022年4月我报名了一个中医临证课，在开课前老师就让我们提前做了一段时间的力量训练，在以后的课程中，基本上每一次课上老师都会强调运动的重要性，特别是跑步

于是我就开始动起来，因为跑步实在是跑不起来，到1公里左右小腿就感觉很重很累，坚持不到2公里，跑完步后也感觉累，上午还容易犯困。所以对于跑步是件很痛苦的事，后来就改为每天走路4公里左右，有时间就多走，下雨天也会撑把雨伞出去走。

后来听一位同学说到展晖教练的训练营，说可以教跑步。于是立马让同学推荐给我，在10月20日添加了小可教练的微信，然后向她咨询了跑步训练营，看了老师视频号里一个关于他岳母跑步的演讲，她的膝盖因为积水疼了好几年，后来通过5个月的跑步治愈好了她的膝盖，在北京冬天早上四点就起床跑步，感觉特别励志，特别感动。于是在21号报名了一个月的轻松跑训练营。

我报名的初衷就是能轻松跑3-5公里，报名后就添加了的我的专属教练：李飞教练的微信，首先是填了信息表和测静息心率，以便制定个性化跑步训练计划。每周有教练线上带跑，一群天南地北的小伙伴一起跑，感觉特别棒。周三晚上还有线上力量练习和泡沫轴放松，让身体得到全方位提升。

我的第一周第一次跑步是从跑4分钟走1分钟（重复3组）开始，后面再慢慢增加时间，展晖教练每周都会根据上一周的跑步记录制订下一周的训练计划，整个跑步过程都是很轻松的，我到第四周的时候能轻松跑25分钟。能让自己轻松跑起来有几个关键点：1、跑前热身和跑后拉伸；2、正确的跑姿；3、心率在区间范围；4、保持180的步频；5、跑姿技术训练和力量训练。

第一个月结束后又续了一个月，两个月结束后又续了季卡，在报名跑步训练营之前我有头晕现象，所以在续季卡的时候一直在犹豫，因为后面间歇跑和节奏跑强度比轻松跑高一些，最后还是选择了继续，正因为这个选择才有了我在参加跑步训练营后跑下了的人生中第一个10公里，当时特别开心，这是以前做梦也没有想过的事情。或许这就是训练营95%轻松 5%挑战的魅力所在。

跑步也带给我非常大的收获：1、养成了跑步习惯，一周跑三到四次。2、精力比以前好，以前是啥事没干也会感觉累。3、血压恢复了正常，以前有一点点高，属于高血压中的低血压。4、现在头晕现象好了很多，偶尔才有。5、以前冬天的时候，我的手会裂小口，但2022年冬天好转了太多，整个冬天总共就裂了几个小口，回我老家四川，手都没有裂口。

运动是咱们身体最好的流通药，希望大家都能喜欢上跑步，跑的快跑的远都没有那么重要，重要的是一想到跑步就是一件开心的事情，然后去行动。

在此特别感谢展晖老师开设了这个跑步训练营，让不会跑步的我也能轻松跑起来，还要感谢李飞教练这一路的鼓励与陪伴和专业科学的指导，感恩您们！

如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛，都可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远都能一起跑起来。

跑步教练团队会用咱们的独家方法，会根据每个人身体信息给出相应级别的训练计划哦，让你做到每次运动都非常轻松，同时又获得运动的好处，让你变得越来越健康、身材越来越好、精力越来越充沛。