来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2023-04-20 15:47:50作者：YD166手机阅读>>
小黑板：全文共826个字，12张图片，大约需花费3分钟，包含瑜伽劈叉的益处、体式要点和5点建议，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。
哈喽，大家好，我是圣熙
想解锁一字马的宝宝们看过来啦，新鲜出炉的体式教学，每天坚持十分钟练习，快速解锁一字马，无痛劈叉。
经常进行瑜伽劈叉的习练可增加臀/腿/髋的韧带和肌肉的伸展能力，使关节活动范围增大，提高身体的柔韧性；劈叉可使下肢血液回流增加，加速血液循环，消除瘀斑，减轻下肢水肿，使皮肤富有弹性；经常练习劈叉，可以锻炼人的平衡能力；劈叉促进血液循环，减少乳酸的堆积，使人不易疲劳。
话不多说，直接上体式
体式一：骑马式
[左上]骨盆摆正 脊柱直立 [左上]后脚背贴地 [左上]髌骨和下面大腿的肌肉上提，拉伸大腿前侧
骑马式
骑马式退阶
体式二：半神猴式
[左上]后大腿垂直地面 前脚掌回勾 [左上]后背挺直， 不要拱背
横劈叉方法要领：横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成...
2023-04-20 16:18:35查看全文 >>
瘦肩膀，练出一字肩。掌心相对向前，大拇指向外转，吸气手臂向后夹，注意不要耸肩。把肩膀下沉，后背夹紧，随呼气手臂向前做内旋...
2023-04-20 16:20:04查看全文 >>
在宝马X1与奥迪Q3之中纠结，应该如何选择？其实我们可以换个角度思考这个问题，反问自己：为什么不选择宝马X1？如果你还没...
2023-04-20 16:08:11查看全文 >>
根据最新信息显示，现款宝马X1将于今年3月份正式停产，随后全新一代X1则会无缝衔接接棒国产。如果顺利的话，我们就可以在4...
2023-04-20 16:17:05查看全文 >>
宝马X1作为家族中最入门级的SUV车型，凭借着越级的空间表现在中国市场收获了不错的销量，去年度累积销量超过了9万多辆，比...
2023-04-20 15:41:57查看全文 >>
一字马。是很多瑜伽初学者向往的体式，天生不是很柔软的人会发现很难，这个姿势需要有相当强的柔韧性，尤其是在臀部，腘绳肌，股...
2023-04-20 15:53:23查看全文 >>
没有棱角分明的八块腹肌，没有青筋爆棚的“麒麟臂”，不懂在赛前涂一层橄榄油让肌肉油光锃亮，连站在舞台上都不清楚怎么摆造型展...
2023-04-20 16:14:59查看全文 >>
最近被这一个表情包刷屏，网友们都称它为“辟谣专用表情包”。只要有谣言，就祭上这张图，哈哈哈，我不说你们也知道是谁了吧~看...
2023-04-20 16:24:22查看全文 >>
文/羊城晚报全媒体记者 陈辉通讯员 何旭鹏图/由受访者提供又是酷暑季节，正是小美眉们一展绰约风姿的时候。然而，有的小美眉...
2023-04-20 16:02:42查看全文 >>
撰文:海冬青 排版:火烈鸟 很多刚入门的健身爱好者跟我说：练了一段时间，很多动作都会做，但没有什么感觉，掌握不了动作的...
2023-04-20 15:50:08查看全文 >>
