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健身腹肌跟胸肌训练(胸肌与腹肌怎么训练)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-05-10 22:24:46作者:YD166手机阅读>>

喜欢健身的你家大猪蹄子,为何经常去锻炼胸肌却迟迟没有形状出现呢?

是他去健身房看小姐姐忘记锻炼了吗?

健身腹肌跟胸肌训练,胸肌与腹肌怎么训练(1)

胸肌为何物呢,分为胸大肌和胸小肌,它位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

对胸肌有了大概的概念之后,就要来操练他们了。

让它们有型

不管如何,开始之前得热身,进行小重量的热身活动,让你的胸肌能够为接下来的训练做好准备。

毫不夸张的说,热身能够避免杠铃或者重物的冲击和不必要的受伤。所以,我们去健身是为了塑形,一定不要让自己受伤,那不仅会耽误自己变帅变美的进程,甚至更严重的后果。

健身腹肌跟胸肌训练,胸肌与腹肌怎么训练(2)

热身运动可以做:徒手扩胸、站在门框下,整个人趴在两边门框上(类似做上斜俯卧撑)

或者找到哑铃(小重量)进行刺激胸部各个部位。

热身好了,开始轰炸你得胸肌吧

动作一:上斜哑铃卧推,新手一组6次,正常一组12次,组间休息最多一分钟,做到力竭

健身腹肌跟胸肌训练,胸肌与腹肌怎么训练(3)

动作2:杠铃平躺卧推,锻炼中胸肌群。这个动作危险系数较大,切忌不要盲目自信。根据自己能接受力量打个7折去练,最好找一个同伴保护下。

每组12个,没人保护做到力竭前一组,有人保护就做到力竭。

健身腹肌跟胸肌训练,胸肌与腹肌怎么训练(4)

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