撰文:海冬青 编排:火烈鸟
*喜欢的朋友，关注我一下，有更多精彩*
之前我推出了一周五练、六练的计划，但是考虑到有些友友没有时间或者有其他训练，所以，今天推出“一周三练计划”。可以练一天休一天或两天。但是不建议连续两三天休息四天哦！总之，请友友们掌握好张弛节奏。
第一天：胸肌➕肱三头肌
90分钟内完成！
动作一：平板卧推
做五组，每组6到12次。
动作二：上斜板哑铃卧推
做五组，每组6到12次。
动作三：器械推胸
做五组，每组6到12次。
动作四：平板哑铃飞鸟
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2023-06-06 21:35:49作者：YD166手机阅读>>
撰文:海冬青 编排:火烈鸟
*喜欢的朋友，关注我一下，有更多精彩*
之前我推出了一周五练、六练的计划，但是考虑到有些友友没有时间或者有其他训练，所以，今天推出“一周三练计划”。可以练一天休一天或两天。但是不建议连续两三天休息四天哦！总之，请友友们掌握好张弛节奏。
第一天：胸肌➕肱三头肌
90分钟内完成！
动作一：平板卧推
做五组，每组6到12次。
动作二：上斜板哑铃卧推
做五组，每组6到12次。
动作三：器械推胸
做五组，每组6到12次。
动作四：平板哑铃飞鸟
如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以...
2023-06-06 21:12:53查看全文 >>
完美地完成每一个卧推，让胸肌更饱满当然不在话下，而且是绝对实力的标志。尝试最好的训练方式，把杠铃片不断往上堆，你可能未必...
2023-06-06 21:17:43查看全文 >>
快节奏的现代生活中，科技的发展一方面提高了工作和生活的效率，另一方面则显著地减少了人们的体力活动，静坐为主的生活方式越来...
2023-06-06 21:47:10查看全文 >>
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2023-06-06 21:11:05查看全文 >>
有的人喜欢给自己订计划，一说要运动就把每天都安排上运动，哪怕身体很累了，还强撑着完成今天的运动量。几个月后，本以为自己的...
2023-06-06 21:13:15查看全文 >>
我们进入健身房一定要有适合自己的健身计划，不要盲目采用别人的计划，每个人的身体情况不一样，适合自己的才是最好的。那么我们...
2023-06-06 21:46:20查看全文 >>
我们都有共同的认识，就是人不运动的话会使得自己的全身疏松懒散，越不动越没劲，尤其是年轻人如果不注意锻炼身体，身体就会慢慢...
2023-06-06 21:01:54查看全文 >>
文 | 晚情来源 | 倾我们所能去生活（公众号：wanqingdepingtai）昨天中午，阿姨上完菜喊我吃饭，我把手机...
2023-06-06 21:30:51查看全文 >>
在我们不想被打扰时，可以开启 iPhone 勿扰模式来将通知和来电静音，但是有用户发现，在开启该模式之后，仍然会出现声音...
2023-06-06 21:19:41查看全文 >>
现实生活中有一个很奇怪的现象，不知道你们有没有注意过。那就是当你闲着的时候，没有一个人找你。但是 ，当你想要睡一会的时候...
2023-06-06 21:20:12查看全文 >>
