大腿后侧的腘绳肌，在家怎么练？

练腘绳肌，最简单的就站着，一条腿做屈膝的动作。

或者趴着，也是一条腿作屈膝的动作。在两踝间套一个弹力带可以增加阻力。

还有一种更舒服的姿势，就是躺着。

而且还有个球来玩，是不是会更开心？

• 起始姿势（图a）：

仰面躺在地上，双腿伸展，脚跟放在健瑜伽球上。双手掌心向下放于地面，紧靠臀部。

• 脚向后收：

呼气，将球缓慢拉向臀部，膝关节弯曲，向胸部贴近。感觉大腿后侧用力。

• 脚向前伸：

吸气，大腿后侧依然保持用力，慢慢将球复位，直至双腿完全伸展。

注意:练习过程中，臀部不要离开地面。

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