62岁老教练练背(4)：哑铃单臂划船动作解析。

哑铃单臂划船可以让一侧肌肉更加强健，注意力更加集中，充分地集中注意力，让你感受到身体两侧的不同。很多人无法找到背部的感觉，这是因为他们没有踏腰，也没有压胸，导致背部弓起，腰部弯曲。在这种情况下，坐划船是没有感觉的，因此坐姿一定要正确。

手撑在椅子上，手掌根部撑在椅子上，手指自然垂下，以减轻腕关节的压力。对于手腕疼痛的人来说，可以握拳支撑，而对于手腕有骨刺的人来说，可以握拳支撑。对于平时手腕和手都很健康的人来说，不要给手腕太大的压力，只需将手指自然垂下，用手掌根部支撑即可。

在支撑的手臂上，肘关节不要伸直锁死，要给肘关节一定的活动空间，以免造成任何关节的压力。拿着哑铃的手也不要让哑铃把重量全部压在手臂上，这样会让肘关节伸直锁死，肌肉会承受哑铃的重量，导致肌肉受伤。大小臂应该有一个弧线，肘关节也应该有活动空间，不能绷直或锁死，也不能过度伸展。