背部肌肉

背部控制能力的高低可以确保动作标准

1.两头起的方式：身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即将碰到地面上再向上抬起。

练习时，肩部不要使劲，脖子放松，尽量只用后背肌肉发力。

2.背肌舒展练习：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前，手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈，可再向反方向练习8圈。

这个动作灵活放松两肩关节，减少肩膀处脂肪的堆积。

腰腹肌肉

平板支撑无疑是锻炼腰腹最好的方法

平板支撑练习的做法颇多

做动作的时候要注意，关节不可以锁死

会对关节造成伤害 要用肌肉的力量去承受体重