很多小伙伴由于工作等方面的原因，只能在晚上进行运动。晚上的运动不宜过于强烈，否则会影响睡眠。因此应该以缓慢，低强度为主。如骑单车，快走，或者进行一些简单的塑形动作。

今天小编介绍的这套动作，可以瘦腰腹和下半身的赘肉，强度低，塑形效果佳，非常适合喜欢在晚上运动的小伙伴。晚上睡前30分钟左右，在床上就能完成哦 ~

每个动作做3-4组，每组坚持30秒即可。一起来看看~

动作一、臀桥

注意事项：腹部始终收紧。臀部上抬的时候，腹部保持平坦。胸部、腹部、胯以及大腿在一个平面上。

动作二、单腿臀桥

注意事项：上抬的一侧腿尽量保持伸直，腹部始终收紧。记得换腿进行练习，每侧腿坚持15秒。